сколько надо подтягиваться в день как часто Alexei Shredder

 сколько надо подтягиваться в день как часто Alexei Shredder

и вот несколько отзывов на видео Шредера

çŤрẮχ	Ровно 2 года назад вышло это видео, тогда я подтягивался 3 раза, теперь я подтягиваюсь 22 раза.Чисто в трендах высветилось))
N0len	Полезное видео для меня. Подтягиваюсь через день и остановился на 12 повторениях максимум за подход. Мне 32. Вешу 90 кг. Нужно увеличить период между днями тренировок. Спасибо за дельные советы, земляк.
Iguana	Спасибо за консультацию по подтягиванию. До этогоподтягивался не правильно,почти каждый день, и уже чувствовал усталость мышц, достигая отметки в 12 раз при весе в 73 кг. Лайк.
He4ayHo	Удачи тебе мастер Шреддер. Да прибудет с тобой сила.
N.E.O.N	Можно ли совмещать эту регулярность тренировок подтягиваний параллельно с тренировками на другие группы мышц? Например: понедельник - подтягивания, среда - грудь, четверг (согласно методике из видео)- опять подтягивания, пятница - ноги и опять пн - подтягивания и тд
Cr1stal	Слушаю что и как делать, и понимаю, что на диване я могу лежать бесконечно долго каждый день.... И думать про турник: как же это классно - подтягиваться много много раз))))
-k0FFe-	Леха спасибо, давно интересовал этот вопрос. Удачи в зарубе! Одно из любимых упражнений на бицепс - подтягивание с отягощениями обратным хватом. В этом случае такой же принцип как на спину? Может снимешь видос на эту тему?
Klaimmor	На счёт того что если ты тяжелее то нужно больше времени для восстановления я полностью согласен!!!Сам убедился в этом , мой вес 90 кг рост 187 так вот при тренировке через день к концу недели падает общее количество подтягиваний , а вот если делать отдых дня 2-3 то количество по немногу растет , примерно на 0,5 - 1 раз в неделю)
Tekilla	Толковое руководство по тренировке мышц спины, истина и практика! Все четко, видно что Алексей своим трудом дошол к своему результату, знает что говорит. Начаол с 3-х повторений,за 1 годс крупными перерывом на болезнь подтягиваюсь на 15 повторений в первом подходе. Спасибо!
Акива	Красава, Алексей, полностью с тобой согласен! Главное не количество подходов, а периодичность тренировок и качество исполнения. 3 подхода для более 20 раз при весе более 75 кг- это тема!) Алексей, а какой у тебя рост?
Mr.Negotive	Мне 23, начал подтягиваться 3 месяца назад. По началу мог подтянуться всего 3 раза. Стал ходить каждый день на турник и сейчас делаю 10-12 чистыми в подходе широким хватом. Раньше замечал то, что при каждодневной тренировке сложно прогрессировать. Так например, при 2-х дневном отдыхе сделал 15 повторений и этой мой школьный рекорд однако который я снова достиг. Поэтому поддерживаю автора, ведь это вполне соответствует моему скромному опыту.
Skrill	Алексей, огромное спасибо вам, единственный, кто толком объяснил, как надо делать
Амон_ра	У меня был свой путь, как научиться подтягиваться ) Я после 10 класса вообще 1 или 2 раза мог подтянуться от силы. Я просто начал качать руки гантелями и примерно после месяца гантелей я начал подтягиваться больше ) И к концу лета я уже 10 раз легко подтягивался. 3 месяца и прогресс налицо
DoNaT1k	Мужик спасибо тебе за разъяснение! А то я думал что за нафиг. Каждый день, а результат всё хуже и хуже!Всего тебе доброго!
Dark wolf	Хотелось бы узнать плюсы и минусы подтягиваний на кольцах.Особенности - возможность менять положение рук во время подхода. Чем это чревато?
Kitty	Алексей, а перед тренировкой нужно делать гормоновыбрасывающие упражнения, что бы уже на этом гормональном фоне провести тренировку по подтягиваниям?
ПА|-|Д●Ра	То самое чувство, когда ты подросток весом 85кг и умеющий подтягиваться от 8 до 10 раз :D И я тренировался кстати через день. За 2 месяца я дошёл с абсолютного 0 до 6, а ещё через месяц до 10.
ĐɆ₥Ø₦ł₵_₵ⱤɄł₳₦	Алексей, благодарю за видео! А если раз в неделю подтягиваться (при весе менее 70 кг и 5-6 повторений до отказа), будет прогресс?Или всё-таки чаще необходимо?
E2E4	Согласен) Хорошие советы, я тоже считаю что не надо делать много подходов, лучше сделать 2-3 в отказ и этого хватить, иначе можно быстро перетренироваться
Jasper	Алексей от чёткое видео!Огромное спасибо!Роскажите пожалуйста ещё о брусьях: такой же принцып или нет.И как их с турником совмещать в одной тренировкеподход турник подход брусья или сначала турник потом брусья или в разные дни и сколько тогда отдыхать ?
Чучело-Мяучело	Алексей, благодарочка! Я каждый день подтягиваюсь по 4-5 сетов максимум раз(с собственным весом), но прибавки нет!( Топчусь на месте без развития . Теперь поменяю стратегию. Вес 85 кг.
Lиsичка	Как бы вас не критиковали и не обвиняли в использовании запрещённых веществ именно от вас больше всего узнал полезной для себя информации.Кстати заниматься через 2 дня мне понравилось.Вам удачи в завтрашней зарубе
Miss Priss	Благодарю,все четко и по делу,так подробно никто не раскладывает как вы!
Ďäჩع Ꮏø ƀع ᶈλṧ	Точто он говорит это правда , спасибо вам за видео . Я подтягивался каждый день и в резултате руки отказываются работать . Весь у меня 85 кг .Вот вам и результат .
mamka adminA	Мне 36, вес 85 кг., пдтягиваюсь 35 на максимум, рекорд 47 за 1 подход, 20 выходов на одну руку на максимум.. Не могу я ждать три дня между тренировками)) практически каждый день треню)
Акива	Здоровья тебе Алексей!! Очень ценная -концептуальная инфа, без лишних слов. Примного благодарен!
🌹🔪 G R O S S M A N 🌹🔪	Полезный ролик, сделайте такой же с брусьями, очень интересно, я вот на брусьях делаю в общей сложности 250-300 раз разными хватами. Правильно ли это или мало, или много? На широких, на узких и отжимания перед собой широким хватом до низа груди, вешу 80 кг
Сын_Маминой_Подруги	Я тоже всегда был такого мнения,не нужно бежать в перед паровоза,нужно дать мышцам восстановиться...
SpeedBeast	Алексей - все толково! Хотел такой момент уточнить, вы в 5ку лучших упражнений отнесли присяд со штангой на плечах включили - а как вы относитесь к фронтальным приседам? (моя точка зрения, что фронтальные приседы больше включают кор, стабилизаторы и менше давят на позвоночник)
Aim41K	Удачи с мировым рекордом на экспо, Алексей!
◄♫ℳ☯ℍᎽ₥ěℍ₮♫►	К концу ролика Леха должен был сказать -"У кого вес за 120 кг должен тренировать раз в два года 1,5 рабочих сета"
K_I_N_G	Спасибо тебе мне 13 и я подтягиваюсь от 5 до 10 и это делал каждый день а прогресса не видел тебя посмотрел понял как бицепс качать и как часто подтягиваться теперь так и буду делать!
Сherry	Учиться подтягиваться удобнее на классической деревянной шведской стенке, (с вынесенной сверху перекладинкой): забрался, принял положение как будто подтянулся и спускаешься вниз из виса. И так несколько раз во многих подходах.Я так в школе научился.На турнике — то же самое, но просто на шведской стенке комфортнее.
NightKi11er	Привет, Алексей. В твоем видео про топ 5 твоих ошибок все сводится к тому, что чаще, чем раз в неделю одну мышечную группу тренировать нет смысла. Объясни пож. из-за чего вознимает противоречие. Или может я не правильно понял? Может ты там говорил про рост мышечной массы, а тут про силовые показатели?
Sting	Я занимаюсь подтягиваниями раз в неделю и каждый месяц добавляю по 5-7 раз в 1 подходе на максимум.больше отдыхайте,тренируйтесь тяжело! Лёха.давай видосы по выходам на две
[MoU5e]JxBadMood	Алексей, можно ли делать отжимания или отжимания от брусьев между подходами в подтягиваниях или не стоит и это будет тормозить прогресс в подтягиваниях? Просто я привык делать так.. Не знаю правильно ли это или нет. И отдых у меня обычно 1-2 мин между подтягиваниями. Непробывал отдыхать 3-4 мин. (мой вес 68кг, подтягиваюсь больше 20 раз на макс.)
LIJyXeP	Алексей, спасибо за твои видео.Я могу поделиться своим опытом по подтягиваниям, я эктоморф, при росте 190 вешу 75. Сколько не пытался заниматься подтягиваниями, всегда получается достаточно быстро дойти до 12 - 14 повторений, но дальше все, прогресс не идет. По этому я сейчас по твоему примеру стал подтягиваться с отягощением, 20кг блин три подхода по 7, 5, 3-4 раза в конце. Но тренироваться по такой схеме у меня не получается еще одного раза в неделю, т.к. я заметил что если за пару дней до тренировки я буду подтягиваться, даже просто с собственным весом на максимум повторений, то результаты в подтягиваниях с отягощением падают. А тренируясь раз в неделю результаты стабильны и даже понемногу растут. Сейчас хочу добиться чистых 8 раз с 20ю кг и переходить на блин 25, а начинал с 3 - 4 повторов.
Nessa	Алексей, здраствуйте. Совсем недавно прочитал книгу Стюарта МакРоберта "Думай" и в ней говорилось о том, что лучше меньше тренироваться, но с большей интенсивностью, а также про восстановление было сказано что сначала должна пройти явная боль в мышцах, потом усталость, компенсация, и только потом уже можно снова возвращаться к тренировкам. Так ли это на самом деле и подходят ли данные советы к занятиям на турнике и брусьях со своим весом?
Ceme4ka	Алексей, как всегда , делает лучшие и самые информативные видео на спортивную тематику!
SIREX	Спасибо то что я искал.На начало тренеровок мой максимум бвл 6 раз при весе 75кг.Начал тренить по распространённой в интернете схеме,но начал не с 6 повторений как в ней указано,а с трёх.Подтягивался три месяца каждый день кроме субботы и теперь прогресс остановился.Бльше 10 раз за подход не могу сделать.Получается что за три месяца спрогрессировал на 4 раза и весить стал 80кг.Но хочется идти дальше.Тепер буду пробовать как сказали вы,Алексей.Получается главной ошибкой было то что я делал подтягивания каждый день,хотя многие только это и твердят....Спасибо Алексей за видео и удачи вам в битве за миллион!))) P.S Небольшое добавление мне 33 года:)
фифа	Удачи в рекорде!. Спасибо за материал: четко, доходчиво.
Jopa	Очень грамотное и понятное пояснение по сути вопроса.
MaJIeHKuu' KaIIuTa[H]	Очень полезная для меня инфа))Бывало делал 30-40 повторенийИли с рывками до 50Но тренировался через день,Прогресс почти отсутствовал.Теперь всё ясно
IIo3uTuB_Ha_M|/|H|/|MyM	я летом занимался турник количеством на 100 разтоесть 7 подходов по 10 повторений и после уже по 8 по 7 и так до 100 раз и так через день занимался и прогресс был хорошим. я и количество на максимум увеличел с 15 до 26 на раз) вес у меня был 83а рост 189
çŤрẮχ	Алексей, Спасибо!!! Очень полезный совет и классный видеообзор!!!
MamBa	Алексей , удачи на зарубе . Я думаю у тебя всё получится
Miss Priss	То что нужно ) Надеюсь, теперь подтягиваться научусь. Я 192 см 84 кг дрыщ, подтягиваюсь 7-8 раз (с читингом в конце), три года нет прогресса ) Т.к. привык ждать недельку, а то и 8-9 дней. Оказывается, нужно чаще тренироваться
AņťůMýđäķ	Я новичок и подтягиваюсь раз в неделю в течении полугода и у меня прогресс практически с нуля до 16. Подтягиваюсь с черной резиной, мой вес 80
ℳ∑Đ\/Ē๖ۣۣۜD†₤₮	Лёха, простудишься не дай Бог, весна же) Успеешь ещё в майке походить) Я на старте кстати бомбил каждый день после работы турник/брусья половину лета, но там количество повторений было просто смешным))
NedStreX	вот опять Лёха мотивирует) хочется тренироваться. Я больше 30ти подтягиваюсь, но в среднем в подходе всегда делал 15 и прогресса не было, теперь буду делать на максимум каждый подход) Посмотрим, что будет.
Cherry Lips	Спасибо, про частоту тренировок и вес очень здорово, тож пришел к такому выводу. Изначально подтягивался 9 раз и отжимался от пола до 30. Начали заниматься на брусьях и турнике с отягощением, в течении месяца добавлял постепенно, чтоб мог делать 3 подхода /повторений 6 подтягивания и 4/6 на брусьях, как только доходил до 8 повторений добавлял вес. В итоге отягощения при подтягивания довел до 10кг а на брусьях 15, тогда же почувствовал что отдыхать надо два дня, через день не вывожу. В итоге (своим весом) подтягивания 13, отжимания 40, и на брусьях 17. Свой вес 75. Парни есть вопрос, работаю по вахте месяц через месяц, поэтому брусья и турник только дома... Как лучше отжиматься (есть упоры) на работе, чтоб прогресс не потерять ???
◄♫ℳ☯ℍᎽ₥ěℍ₮♫►	Спасибо, хорошо поясняешь, интересно слушать здравого человека,всех благ вам
çŤрẮχ	Хорошее видео. Интересно. Я сам вешу 90кг при росте 172. хожу через день-через два (теперь через 2 дня буду ходить, как посоветовал). Делаю брусья 30-35повторений, потом сразу турник 5-6повторений, потом на пресс сразу и приседания. И так по кругу 2-3 раза. Естественно отжимани яи подтягивания падают до 25/5 и 15/3 соотв за подход.Будет результат?)
Сын_Маминой_Подруги	Январь 2020 Спасибо Алексей приятно слушать и смотреть человека к который в теме с головой
IceStorm	Бро полностью с тобой согласен!! Смотрю твой канал довольно длительное время. Даешь дельные советы. Не пойму почему так мало подписчиков. и еще... не пойму, почему часто в отзывах читаю много негатива, ведь главная задача спорт. канала давать реально рабочие советы, а не решать у кого яйца больше.. Еще раз респект Бро )))))
ңEңÄвÜçTѣ	Если вместо подтягиваний с весом делаешь выходы силой (от 5 раз и более), а потом добиваешь подтягиваниями и/или отжиманиями на брусьях - то тоже нужно через 4 дня отдыха делать. У меня вес 95, через 3 дня нет прогресса, т. к. в суперкомпенсацию не попадаю. Через 4 дня отдыха - самый раз.
Queenie	Спасибо! Это очень полезное видео!!! Алексей подскажи, при весе больше 80кг и 12 раз когда начинать утяжеления и какого веса?
Beep Beep I'am Jeep	Алексей, т.е. если каждый день делать 3х8 подтягиваний, то это не тренировка, а вот если через день 4 х 10, то это классно прокачался?))) Интересный подход к тренировкам.
︻デ═一 нет	Спасибо, было полезно. Теперь попробую делать все три подхода до отказа
Red_Wolf_777	Здравствуйте.Можете сделать такое же видео про отжимание на брусьях? Или вообще про программу по которой эффективно заниматься на турнике и брусьях в один день?
☆Zigzag☆	Такой вопрос, я обычно подтягиваюсь к примеру 10 раз обычным хватом и еще 10 обратным узким хватом сразу же - это у меня 1 подход. Плохо ли это или может непродуктивно? Хотелось бы улсышать какие-то мысли на этот счёт, спасибо.
N.E.V.E.N	Хороший канал. Успехов тебе Алексей и великих побед.
Доктор Вазелин	Ну это все по самочувствию. Почувствовать надо - нагрузку и восстановление и добиться, чтобы прогресс был, варьируя все это дело. Вкратце, если резюмировать. У каждого я думаю будут свои цифры.
G[A]Me[R]	Алексей,я пробовал тренироваться негативным подтягиванием через день,очень трудно,недостаточно для отдыха мышцам и только при самом первом подходе получается подтянуться до подбородка,может попробовать 2 раза в неделю?
N0len	Блин, я недавно перешел с каждодневных подтягиваний на подтягивания через день. Посмотрев твое видео я даже не представляю, как смогу перейти на дольшие отдыхи. Вообще у меня такая ситуация: начал заниматься с ноября того года. Подтягивался 6 раз с рывком, работал по такой программе , и все шло очень успешно. Я бы даже сказал, что немного опережал график по таблице. Уже к февралю я достиг 15 повторений в 1м подходе (правда повторения были минимально правильными, т.е. с поднятым подбородком). Так как цель идти на силовые, я начал подтягиваться с весом, и в феврале-марте довел показатели до 12 повторений в 1 подходе с 11кг доп веса + 78кг свой вес. Но вот где то недели 3 как прогресс стопонулся. Может мотивация пошатнулась, может новую цель еще не задал по количеству. В итоге перешел на подтягивания через 1 день. Может я как то неправильно что то делаю, но я не чувствую забитость мышц, хотя во время подходов стараюсь убить руки за 5 подходов. Буду благодарен, если поставишь на путь истинный :) Сейчас в максималочке подтягиваюсь 24 раза (опять же, минимально правильные, и последние рывками, но все же). Из целей пока что научится делать выход на 2 к концу мая - началу июня. Может еще дашь совет, как совместить обычные подтягивания с выходами, что бы достич максимум эффективности :) Ребят, поставьте лайк, что бы Алексей увидел сообщение и дал ответ, буду благодарен!
Nettron	34 года рост 183 вес 100Делаю по программе "50 подтягиваний" из плей маркета. Там смысл в том, что в начале определяться личный максимум и исходя из него выбирается программа. 5 подходов с перерывом 2 минуты с разбросанным количественном повторений не превышающим 80% от максимума. Например 5,6,5,5,7. Тренировки через 2-3 дня и по окончании программы отдых два дня и попытка на максимум. Месяц назад максимум был 8, сейчас 16.
Это_Недоразумение	Хорошее видео!!! Респект Шредеру!!! Полностью согласен с Вами!!!!
Morkov4ik	Посмотрел Смаева и при весе 105кг теперь подтягиваюсь по 10-15 подходов начиная с 12-15 раз и заканчивая где то на 6 раз и пошёл прогресс. До этого делал не более 5 подходов на максимум прогресса не было почти совсем.Так что силовые + объёмные тренировки оказались более эффективными.
HITM@N	Спасибо! Очень дельное видео. То, что было заявлено в названии ролика - вы рассказали.
Летучий Олень	Ну не знаю.Летом застрял на 6 подтягиваний, далее уже в начале осени сделал 8.Далее снова долго прогресса не было. Тренировался через 2 дня, вес 85 кг. Но вскоре я нашел для себя идеальный вариант - подтягиваться каждый день.От понедельника до пятницы в школе я подтягивался в среднем 80 раз на протяжении дня. Когда клипатуры не было, делал более 100.Потом в субботу 1 час подтягивался на максимум, выходило чуть больше сотни.И так я вырос до 12 раз спокойно, далее правда не продолжил потому что травму заработал ( не из-за подтягиваний ).Это было хорошим планом тренировок, 5 дней на выносливость подтягиваясь не до забива, и в субботу на силу. Если кто-то так же застрял можете попробывать что-то подобное сделать, удачи)
Палач	Я занимаюсь ежедневно, работая с собственным весом + добиваюсь в тренажерном зале и силовые показатели только растут и не только в подтягиваниях, но также и в жиме лежа! Мой вес 82-83 кг, подтягиваюсь порядка 35 раз. Считаю, что если тренироваться каждый день, НО грамотно распределять нагрузку, то эффект будет. Я делаю отдых только на выходные! Всем удачи!
NedStreX	Полностью согласен с временем отдыха, жаль большинство не понимает что мышцы и сила растут во время отдыха,после тренировки.Удачи с новым рекордом и в целом на зарубе,я думаю выиграешь на 90% :) Единственный шанс у твоего соперника это выносливость ,по силовым ты на %20-30 его сильнее.
Vitaminka	В 17 лет подтягивался 33 раза,а сейчас мне 37 и я заказал себе турник 3 В 1
LaStick	А можете аналогичную схему в отжиманиях на брусьях рассказать?
✔千ㄖ尺ᗪ 千ㄖ匚ㄩ丂✔	Леха ты мне открыл глаза на отдых между подходами, а я и думаю почему я за 2 мин отдыха не восстанавливаюсь как допустим в спортзале, делаю первый подход на 15 повторов, затем 2 мин отдыха и второй подход уже на 10 повторов, потом еще 2 мин отдыха и вообще фиаско 6 повторов ))) вес мой 82 кг. Теперь буду по 3-4 мин отдыхать.
Это_Недоразумение	Мне 16, вешу 65, подтягиваюсь 30+, делаю по 5 подходов где-то через 1-2 дня
GhOsTiK	Вешу 80, делаю 11 повторений, по 2-3 подхода, правильно и чисто. 6 дней хожу на турник через день, но сейчас чаще даю себе передышку в два дня, так как не успеваю востановиться. Алексей, скажи, а как лучше делать, 11 - 12 - 13 или вниз 13 - 12 - 11 повторений?
DEAD-_-Е_Y_E	Будучи подростком подтягивался каждый день на максимум и число повторений росло!
GONZO	Мне 15, 175 см, 55кг (я не такой худой, как кажется, просто я стараюсь есть только здоровую пищу и не набирать жир, чтобы потом был рельеф) у меня тренировка 2 раза в неделю. 6 подходов, 1-4 подход 90% от максимума, 5 подход на макс, 6 подход на макс обратным хватом (на отказ). С каждой неделей у меня как минимум + 1 повторение на несколько подходов. Например, было 8-6-5-3-3-4 (кол-во подтягиваний в подходах), а через неделю стало 9-7-5-4-3-4.
Tekilla	Что если не делать приседания ? А только : становую тягу,отжимания на брусьях и подтягивания (с весом 6-8 повт.) с подъёмами локтей со штангой ? Будет ли рост ?
Сын_Маминой_Подруги	Полезная информация, респект. Я вешу 104 кг. Редко занимаюсь спортом поэтому заплыл. Но уже 2 месяца занимаюсь на турниках подтягивания увеличились с 3 чистых до 10, дальше не растут. 2 р в неделю. Рост 183 поэтому думаю что во мне10-15 кг лишних жиров. Это вам информация для размышлений к новому видео. Т. Е. Я и так поднимаю себя и ещё 10 килограммовый диск. Я буду худеть и подтягивания будут расти. Но до каких пор? Сергей 39 лет.
Revers	Спасибо тебе Шредр! Очень понятно! Подтверждает большинство рекомендаций.
DarK_Knigt	Делаю подтягивания на протяжении дня по 10 повторенийя независимо сколько прошло времени. В итоге за день могу сделать 100-150 подтягиваний, прогресс и без всяких ваших сетов виден. За 2 месяца с 8 подтягиваний до 15(по 5 повторений без ограничения времени). Так что, я бы сказал, что тут нужно больше дела, чем работа в два-три дня по 10 минут. Сейчас подтягиваюсь 25 раз(15 переодически делаю даже на одном дыхании)
Kuku	Всё по делу . Надо попробовать.Порви этот рекорд , удачи!
🌹🔪 G R O S S M A N 🌹🔪	как-то занимался подтягиваниями в школе, с 12 до 20 раз чистых без дерганий добрался за 12 дней (60 кг вес был), просто ходил на турник ежедневно натощак, два подхода - первый 3 раза, и второй на максимум; тогда это показалось очень легко, думал и дальше до 40 добраться )) но вот 21 так и не подтянулся, стопор и все, этот 21-й приходилось все время выжимать, и всегда не хватало, и после 20-го как будто резко кончались силы, прям разом; в итоге тогда забил на это дело, но сейчас тоже могу подтянуться 12 раз (не занимаюсь вообще подтягиваниями); имхо тут какой-то заложенный уровень есть, и у всех он разный, мне кажется Шреддер бы легко до 50 добрался при наличии такой цели
Beep Beep I'am Jeep	66 кг, мезоморф, делаю точь в точь как он сказал, отдыхаю 2 дня, норм))
Агент007	Подтягиваетесь 1-3 раза - 4 сета по по 8 повторений гениально
4EVERALON3	Добрый день, можно такой вопрос : я работаю вахтовым методом, и вечером хожу в зал ( понедельник, среда, пятница). Можно ли качатьсядва раза в день? Так как я уже сказал понедельник - грудь и трицепс, среда- спина и бицепс, пятница плечи и ноги. Но у меня есть время днем протягиваться на турнике.Например пятницуупражнения на турнике днем, и вечером полноценно в зале но на плечи и ноги?
DEAD-_-Е_Y_E	Подскажите пожалуйста. Как правильно считать,,тренировкиа через два дня ,это : первая в понедельник, следующая в среду или четверг ?Считать сутки или дни? Заранее благодарен!
VeroN	Полгода уже подтягиваюсь, с 0 раз до 25 дошел, до 12 раз делал каждый день, позже стал делать раз в неделю-две подход в отказ, при этом делая различные упражнения на бицепс в зале. Так же когда начал подтягиватся более 7 раз, стал вешать на себя доп вес. Еще на последних подходах раскачивался. Я думаю надо максимально разнообразить подтягивания и прогресс пойдет.
HouruSinkara	Красавчик! Много занимался по программам которые убивают и объемные..но толку нет..Шредер правильно заметил...я тоже снизил количество тренировок и результат попер
IIo3uTuB_Ha_M|/|H|/|MyM	СПАСИБО ЗА ОТЛИЧНОЕ ВИДЕО, АЛЕКСЕЙ, И У МЕНЯ ЕСТЬ ВОПРОС, МОЖНО ЛИ ОТЖИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? НУ Я С УТРА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОТЖИМАЮСЬ ЧТОБЫ РАЗМЯТЬСЯ ПОСЛЕ СНА ТАК СКАЗАТЬ, ПЛОХО ЛИ ЭТО? ОТЖИМАЮСЬ НЕ МНОГО, ТАК ЧИСТО РАЗМЯТЬСЯ, РАЗ 15,МОЖЕТ ЧУТЬ ПОБОЛЬШЕ ,И ЕЩЁ ВОПРОС, МОЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ ТАК, ПРОСНУЛСЯ, ОТЖАЛСЯ 15 РАЗ ДЛЯ РАЗМИНКИ, ПОТОМ ИДУ НА РАБОТУ, А ВЕЧЕРОМ, ПОСЛЕ РАБОТЫ НА ТУРНИКИ? МОЖНО ЛИ ЭТО ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. П. С. Я СТУДЕНТ ЭКТОМОРФ ВЕС ДО 75 КГ
Kuku	40 лет. Подтягиваюсь без прогресса, для тогуса, чтобы спина и локти не болели.
Mist(er)ror	Какое количество подтягиваний и сетов на турнике и брусьев а также отжиманий от пола нужно делать что бы высушить тело ? Вес 80 кг , за раз делаю подтягивание 10-15 , брусья 25-30 , отжимание до 50 за раз .
DIVERSANT_95	да, у меня 85 кг, делаю базу с грузами, 3 дня это полное восстановление, на 2 день вечером тоже иногда тренируюсь
E2E4	Алексей здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать подтягивания и отжимания на брусьях в одну тренировку с соблюдением той же периодичности в отдыхе, что и с подтягиваниями? или все таки на следующий день брусья будут более продуктивны ?
Dante	А я баран каждый день старался подтягиваться и думаю чего это у меня выносливость уменьшается, количество подходов тяжелее делать и мышци болят. Спасибо за ваши видеоуроки.)))
KoTuk	Здравствуйте. А как правильно совмещать подтягивания и отжимания на брусьях?
LiMon4k	Благодаря Шреддеру, под впечатлением, серьёзно подтянул свои подтягивания.
ŁêḾøÑ	Спасибо, Алексей. Абсолютно согласен с каждым вашим словом.
Амон_ра	Алексей, здравствуйте,как совмещать подтягивания на турнике и отжимание на брусьях, снимите пожалуйста видео
ңEңÄвÜçTѣ	помогло! Спасибо! Наконец добил до 20 чистых за подход!!!!!!!
Mr.Negotive	Добрый вечер Брат Шреддер! у меня один короткий вопрос , у меня вес 95кг рост 174смс , есть лишний вес, с помощью потягивание за 3 месяца или за пол года смогу себя привести в форму , что бы живота не было бока и так далее , ну ты понял? Если ответишь буду рад Брат Шреддер! Это при том что я буду держать ПП
† СтРеЛоК †	Алексей, роскажи пожалуйста, твою схему приема креатина, без длительного перерыва, подробно. БУДУ ТЕБЕ ОЧЕНЬ ПРЕЗНАТЕЛЕН
GADZILO	Сейчас делаю один суперсет ,подтягивания 15 раз после сразу 15отжиманий и так 3 подхода подряд
DIVERSANT_95	во втором и третьем подходах лучше вес рабочий не понижать, а пытаться с тем же весом выполнить максимальное количество повторений и на следующей тренировке пытаться побить этот свой личный рекорд. Таким образом вы закрепляетесь на рабочем весе и создаете сами себе мотивацию на следующую тренировку и в долгосрочной перспективе на рост своих силовых и массы!
BaRsIk	Никогда не следовал схемам и советам , просто подтягивался и результат и мышцы на глаза
3aHo3a	подтягиваюсь от 150 до 200 раз за треню.2 раза в неделю помимо железа.вес 90 кг.вообще пох есть прогресс или нет -ощущения непередаваемые.железки отдыхают
¤Argon¤	Один раз в неделю, один подход до отказа. Прогрессирую.
Шаман-наркоман	Я подтягиваюсь каждый день - 1 подход до отказа. За месяц прогресс почти в два раза.
В_КеДАхХх ↑	Здравствуйте Алексей,я тоже Алексей) подтягивался в армии много, и со своим весом и с гирями 16 и 24. с 24 гирей могу подтянуться 9 раз. вешу 68-69 кг. со своим весом 27 раз подтягиваюсь максимум, так 30 раз и не осилил,а так хотел) ну чтож будем стремиться)
ArTeMk@	Год назад было мне 44,поставил цель к 45 летию подтянуться 45 раз В день моего 45 летия сделал 50
✔千ㄖ尺ᗪ 千ㄖ匚ㄩ丂✔	Мне 44, рост 183, вес 83. Тренировался один раз в четыре дня по два подхода на отказ. На первой тренировке 19 и 11, а на последней двенадцатой 21 и 14. Думаю прогресс незначительный по этой методике
MaJIeHkuu_Ho_BeJIuKuu	Спасибо Алексей Для меня этот видео ролик был очень полезным!!!
N.E.V.E.N	-- наиболее ценная информация. К слову, после просмотра последних роликов, где вы, Алексей, отказываетесь от всех изолирующих упражнений, возник вопрос чем заменить французский жим в домашних условиях БЕЗ штанги (делаю его стоя с гантелями, либо сидя)?
Sa[Y]reX	Алексей как совмещать обучение элементов с подтягиваниями на прогресс,и нужно ли вообще после них ещё делать базу,или только элементы и через 2 дня,допустим,подтягивания
Нарколог	Подтягивался через день, каждые 2 часа... 2 месяцаБыло 15 раз всегоСтало 25-27... Вес мой 78.5 кгС 36 кг гантелей на 4 раза...В данный момент работаю с 30 кг гантелей на 7-9 повторов 3 подхода...Вообщем как то так) показатели растут вес собственный стоит)
Sweetheart	Леха) очень крутая инфа, пятерка тебе) желаю тебев 40 лет подтянуться 40 раз))))
Нарколог	Лёшик, вот ты раскатал по подтягиваниям, всё ясно, а как строить график по отжиманиям и как питаться при работе на колличество?
IceStorm	Спасибо за совет. А скажите пожалуйста, Вы говорите например, для тех кто делает от 5 до 12 подтягиваний, надо делать три подхода на максимум, вопрос:а сколько видов подтягиваний можно делать в день, можно ли делать два упражнения на спину и два на руки,и везде делать по три подхода на максимум?? Спасибо
ŁêḾøÑ	Вешу 79. Лёха прав. 2-3 дня отдыхаю. Мышцы успевают восстановиться. Через день вообще без результата
† СтРеЛоК †	Шредер,дайте совет пожалуйста,мне 13 лет,как надо мне подтягиватся (как часто,сколько подходов ,повторений,, и можно в каждый день подтягиватся илиРеже?(мой максимум:5-12) Заранее спасибо!
₦ɨ₭€	Интересная программа. Логично, что занятия не каждый день, а то многие советуют как раз наоборот. Попробую. А то уже более 2 лет не могу подтянуться больше 22 раз. Вес 84.А есть смысл использовать такой же принцип при отжиманиях на брусьях или просто отжиманиях?
NyanCat	Занимаюсь через день, делаю 5 подходов подтягиваний, + 5 брусья, + 5 отжиманий, ну и пресс с приседаниями.... Постоянно увеличиваю, пока застоя вроде как нет... Сейчас максималка 20 раз в подтягиваниях, дойду до 30 буду делать с отягощением....
4и®КаШ	Огромная благодарность... Приятно слушать и все понятно...
MÈŔŦBÉЦ	Здравствуйте! Интересное видео,нашел для себя полезную информацию. Удачи в выполнении рекорда!
Foxy_[P]i]r]a]t]e]	Шредер, Если я подтягиваюсь четырьмя разными хватами (На бицепс узкий, на спину узкий и широкий хват и из-за головы),по 1 подходу,до отказа,Отдыхаю нормально чтобы восстановить пульс и дыхание +-.МНЕ 14, Можно так тренироваться через день,не слишком мало?Думаю и верю что ты ответишь!
N.E.O.N	Всё четко разжевал, СПАСИБО. Вешу 120, подтягивался каждый день, 50-75 раз в день, 5-6 за подход , начали болеть локти, ноющая боль в предплечьях после подхода. Результат упал с 10 до 8 раз за подход, отдохнул три дня, вроде полегче стало.
KILL_StAlKeR	Чорт возьми, он потом и сделал 15 подтягиваний +48кг, только что прогуглил. Этот человек может подтверждать свои слова делом!
GONZO	АлексейМожно новичкк тренироваться по это программе В каждом упражнении 1 золотой подход 1.присед 2р.1х6-102.подтягивания 2р.1х6-103.жим лежа 2р.1х6-10Отдых между тренировками 3 дня
|Power|™4ekHyTblu NigGa	Очень доходчиво и понятно. Спасибо.Лайк и подписка.
Высоковольтный Майонез	Здарова, Шреддер! Хочу спросить у тебя: подтягиваешься ли ты на одной руке и почему нет?
KiberTron	Алексей спасибо за информацию которую даёте!как относитесь к чит милам на сушке?можно ли?если да,то как часто?
Cherry	Будем пробовать. Лёха молодец! Удачи на зарубе!
CJIoHuK	А можно за одну тренировку делать подтягивания и отжимания от пола?
Iguana	Мой вес 82 рост 185 начал подтягивать я по схеме 2 года назад, подтягивался через день, начинал с 7 раз (мог подтянуть) сейчас я подтяиваюсь 20, 15, 11,11,10 между подхода и 1,5минут отдых, обязательно разминкагде-то 9-10минут, это при том что 03.06.2019 я сломал ключицу и у меня стоит титановая пластина с 6 шурупами до травмы я подтягивался 18,14,10,10,9 2месяца я не потягивалсяпосле травмы начал с 7 раз и за 6месяцев восстановился, по мимо подтягивания я 3 раза в бассейн 1000м за тренировку это 40 бассейнов кто в теме, пешком на 8 этаж всегда, Планка каждый день утром и каждый день упражнения на пресс ровно 1 часили 1ч15мин как пойдёт, плюс сейчас зима это лыжи тренировка 1,5,ч в в субботу и воскресенье в будние не получается так как работа, !!!!!! результат) был 96 кг, был живот, теперь кубики, правда надо ещё нимательно соблюдать диету. Всем добра и удачи.
W1zarD	Алексей гуру турника,пж продемонстрируй подтягивания металистаи если не затруднит раскажи как добится результата в этом подтягивание наиболее быстро.
^|^NEOбычный(~)GUсь	А можно в одну тренировкуподтягивания и отжиманиятренировать по этой схеме ,чтобы прогресс был?
▀▄▀▄▀▄ FINISH ▀▄▀▄▀▄	Спасибо. Очень полезная информация, с понедельника начну тренироваться так. Появилось пару вопросов 1. На брусьях так же прогрессировать? 2. А почему 3 минуты отдыха, при подтягиваниях со своим весом на выносливость, ведь отдых 30 секунд - 1 минута, позволит организму успешнее бороться с закислением в дальнейшем? Или я ошибаюсь? Спасибо ещё раз!
N.E.O.N	За раз 27 чистыми и до 30 с грязью добить могу, делаю с пн по пт, 20 подходов по 10 повторений, все гуд, не знаю уж разминка это или тренировка но забивает очень хорошо, естественно меняю хваты для проработки отдельных мышц, спины и рук
Good_Joker	Алексей а если цель сделать за подход 20 раз со своим весом,нормально будет делать утром 4 подхода и вечером 4 подхода через день ?
SkILLzAr	Делал 5-6раз в неделю по 4подхода на отказ,делал более 20,мышцы вроде успевают восстанавливаться
Cherry_Pie	Молоток Шредер!!! Спасибо за информацию!!!
☆Zigzag☆	"Хочу начать с рекорда Мира"!!! Серьёзный старт!
DēFSťrøļķ	14 лет, вес 43 кгМаксимальное подтягивание 16
RedHulk	А если первое время в лесенку играть. Мне кажется надо первое времялесенку что бы укрепить связки натренировать хват и мышечную выносливость и кардинацию. Потом уже через месяц или два на максимум подходами.
Lemon4ik	при весе 88-91кг, два, три раза в неделю по три подхода делаю, первый 25-30 раз, 20 секунд отдыхаю, делаю брусья 50 раз, полторы минуты отдыхаю, подтягиваюсь обратным хватом 15-17 раз, 20 секунд передышки снова 50 раз брусья, полторы две минуты отдых, 12-17 раз нормальным хватом, полминуты отдых 50 раз брусья. Минуту две отдых и обратным хватом 11-15 раз. Прогресс какое то время был) потом пропал...подтягиваюсь без доп веса. По ощущениям организма передышку делаю иногда 3 дня. Вот задумался что не так))
ОпАSнЫй ВоЗрАSт	Алексей здравствуйте, а можно делать двойную лесенку?от 10-1 а после с 1-10?
Øtсkøckér	Доброго здоровья! Я вот вешу 85 кг и подтягиваюсь всего 8 раз и больше не могу как мне лучше тренироваться чтобы начать подтягиваться больше? Спасибо.
Doc	Алексей молодец! Про шары м/д ног улыбнуло)
CJIoHuK	Мораль, если мышц нет, можно подтягиваться часто, т.к. уставать будет не спина а предплечье или другие побочные мышцы. Когда вы насинаете работать на мышцы спины, им необходимо 72 часа для восстановления. Если же вы хртите увеличивать силовой показатель, вам необходимо дождаться эффекта "суперкомпенсации", который наступает через некоторое ыремя после полного восстановления. Его "вылавливать" придется самостоятельно, но вполне очевидно, что у людей, которые имеют большую мышечную массу и побочные нагрузки на организм в период восстановлен я, суперкомпенсация может наступать немного позже, равно как люди, которые в период восстановлен я будут работать на истощение и подвергаться чрезмерным нагрузкам, в какой то момент не смогут качественно восстановиться, не говоря уже о росте показвтелей. Тренируйтесь с умом..
Fazer	Приветствую, сбрасываю лишние килограммы, питание + упражнения, в доступе турник и брусья , через сколько нужно тренироваться, вес 95 (был 137), подтягиваюсь 10-11 раз?
I am LEGENDA☢❁	Каким хватом и на какой ширине рук лучше подтягиваться?
M0nika	Мало вероятно, но возможно вы ответите..я всегда занимаюсь на максимум, и очень часто, с 15 лет, сейчас мне 22. я больше недели никогда не пропускал тренировки, и то, из-за болезней, травм..мой рекорд 18 раз чистых, когда весил 87, когда весил 92 16 раз, и вот сейчас 100 вешу, раз 13 делаю чистых, и я не могудо 22 дойти) я хочу 22 чистых сделать, вообще я больше всего занимался борьбой, турник, брусья просто каждый день старался делать, ну и зал конечно же,менее 58 раз на турнике, никогда не делал, и стараюсь максимально быстро это сделать.. то есть до минут 20.. это сейчаС, раньше быстрее делал. так вот. ЧТО МНЕ СДЕЛАТЬ, ЧТО БЫ 22 РАЗА ПОДТЯНУТСЯ?) А то я лишь отдаляюсь от той цифры..)) мне порой кажется что это невозможно)
G.R.I.Z.Z.L.I	Эх, похоже нужно отдых делать больше. Сказли 4 минут, а я 2-3. И чаще всего через еднь делал, в итоге больше 12 раз за прошлой лето не подтягивался никогда. Будем пробовать по новой схеме, 2 дня отдыха и 4 минуты
SkyDeaD	Спасибо за видео. Можешь таблицу для удобства нарисовать?
Чучундра	Благодаря этому ролику я 1.5 месяца сидел без прогресса.
KiberTron	Капец как все сложно в этой атлетике. А я ведь ещё не разобрался, как часто делать упражнения, если нагрузки дополнительно приходятся и на гружёные днём ранее мышци. Неразбериха полная
Ҕøрзǻя	Здравствуйте шредер,ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА,МНЕ 14 лет,можно ли мне тренироваться до отказа,не будет ли нагрузка на сердце?Могутли быть от этого проблемы с сердцем?
Девчонка в наушниках	В далёком 2000г читал энциклопедию бодибилдинга авто шварцнегер,он писал что нужно стремиться за одну тренировку 50 раз подтягиваться в идеале 5 по10 с перерывом в 1мин. Либо увиличивать число подходов но чтобы общее количество все равно было 50.
NeZoX	Что делать если у меня сколиоз 2 степени но я умею подтягиваться только 6-7 раз(чистые)? Могу ли я избавиться от сколиоза или хотя бы остановить прогресс искривления позвоночника? Мне 15 лет
ᶰɪʏᵏʸᵏᏃ廾凡尺	Я делаю каждый день 10 подтягиваний утром, 10 вечером и всё :D
XuMuK	Алексей, до какого веса можно спрогрессировать только на турнике?
MaxTheGamer	А можно ли делать в дни отдыха другие упражнения?Становую ту же или присед???
▀▄▀▄▀▄ FINISH ▀▄▀▄▀▄	Мой вес 85 делаю более 20 повторений каждый день пока карантинА так то правильно говорит теска
Сherry	Молодец - все по делу, уважуха, я как раз искал видео по этой теме.
Skrill	Мой вывод: Вешу 78 кг могу 14 раз.1 раз в три дня, иначе застой прогресса.4 подхода – 1-й разминочный, 2-й на максимум, 3-й на максимум, но меньше, 4-й закрепляющий. 8+14+12+8 = 42 (или 10, 18, 15, 10)Перерыв между подходами 4 мин, минимум 3.
Jopa	Качая спину раз в неделю прогрессии нет, два раза в неделю есть, с каждым разом все легче. это чисто мой опыт
Forever	А если совмещать занятия с гантелями дома и турник с брусьями? Как трениться тогда? Гантели после турника и брусьев и так через 2-3 дня?
:AnGeL:	Вешу около 100, при росте 194, стараюсь ходить на площадку каждый день, иногда через день, очень редко через 2 дня. Подтягиваюсь 8 подходов с отдыхом 1,5 минуты. От 15 раз первый подход, и последний 7-8
Iguana	Алексей, вы конечно фанатично относитесь к своему делу. Вы посвятили себя всего ради рекордов, заруб всяких с такими как вы. Вы на этом зарабатываете деньги и это ваше дело и право. Хочу сказать о себе, что сейчас мне 49 лет, рост 180, вес 84. Мой результат подтягивание 31, отжимание 67. Я занимаюсь дома без гирь штанг, собственным весом. Занимаюсь 5-6 раз по 40-45 минут. Цель держать себя в форме и для здоровья. Я женат , работаю и у меня двое детей. Как-то так....
Lemon4ik	Денис Цыпленков рассказывал, что он подтягивается 43 раза.. А вес у него ого-го!..А так-то видео толковое. Понравилось.
Mr. Zamo	Алексей подскажи, мы делаем лесенку на турнике, по кругу 4 5 человек, 2 раза потом 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2., это нормально или лучше так не заниматься, так же и на брусьях
☆Zigzag☆	А можно ли тренироваться каждый день на турниках и брусьях чередуя их?Например: 1-й день только подтягивания(тяговые движения) 2 день брусья(жимовые) и так 6 дней в неделю, стаж тренировок 3 года в зале (в классическом сплите 3-х дневном) 19 лет. Итого получается через день)
Revers	Вот подтягиваюсь так как говорит Леха. Мысли совпадают оказывается ))
Sting	Понедельник делаю жим лежа,по 2 подхода с большим весом на ровной скамье и с наклоном! Затем перехожу на брусья делаю 4 подхода,и заканчиваю отжиманиями с разной постановкой рук!Четверг подтягиваюсь разными хватами по 2 подхода всего 8 подходов,после прокачиваю бицепс штангой(база узким и широким).Суббота делаю ноги присед со штангой 6 подходов с разной постановкой ног,и качаю плечи штангой базу по 3 подхода штангу вверх и тягу к подбородку!Пресс каждую треньку)Перед каждой тренировкой вышеописанной,раскидываюсь на груше,спарингуемся,в качестве разминки)
N.E.V.E.N	Кто бы мог подумать, что Мастер Шреддер из Черепашек-ниндзя будет учить нас всех с ютуб-канала!Классно, спасибо автору за опыт
3JIou_4uTeP	Спасибо за советы. Наблюдал Вас в зале - впечатляет!)
GONZO	я через 3 дня подтягиваюсь, и то не всегда. Бывает передку тренирую вместо подтягиваний, а после передки - подтягивания с собственным весом.
HITM@N	Ну вот я ростом 190 и вешу 72 килограмма. Мне 20, подтягиваюсь в первом подходе не больше 7, ибо не могу, а второй третий четвёртый 5 с трудом выжимаю. Итог - на следующий день такая боль в крыльях, что поднимать руки не мог, позанимался я в прошлый понедельник, сегодня уже пятница но чувствую что ещё есть крипатура, крайне слабая, но чувствуется, занимать раз в неделю или два даже с крипатурой? Я начинающий, достаточно худой, фишка в том что я шарашу по 12 часов в день на тяжелой работе, выгляжу нормально, но руки ниже локтей это не руки а палки, тоже самое и строгали ниже коленей
XuMuK	скажи а между промежутком в турниках можно другим спортом заниматся?если через два дня поддягивание,а в промежутке бегать?прес качать,отжиматься?
▀▄▀▄▀▄ FINISH ▀▄▀▄▀▄	Алексей, нормальная стрижка, так держать) А то раньше было не очень)
KukU EpTA	А как это совмещать с 3-разовым посещением зала?
SmoKKeR	Надо ли при подтягивании полностью выпрямлять руки при движении вниз?
He}I{g@H4uk	Очень интересная схема, с отдыхом на 100% согласен, а то ж ведь отдыхают по минуте - две... Спасибо)
KoTuk	Расскажите почему нужно отдыхать больше минуты, это на силу? Я знаю что на гипертрофию нужно отдыхать от 45 секунд на маленькие мышцы и до двух если присед
Dark wolf	Удачи на рекорде Алексей,я так понимаю что даное видео преследует увеличение количества подтягиваний, а не набор мышечной массы?
JIuMoH4eG	Алексей, Москва пошла на пользу. И видео отличное, и форма солиднее стала, и желтая майка гуд бай сделала. Успехов в длеах.
ОпАSнЫй ВоЗрАSт	Алексей в вашей самой последней программе тренировок в 3 й день отжимания на брусьях акцент на грудь или трицепс?
ШИПОКРЫЛ	А количество подтягиваний зависит от роста человека?
assassin	Вес 98кг. После долгого перерыва подтянулся 6 чистых (до перерыва весил примерно 83-85кг). Было 4 или 5 подходов чередуя с брусьями (на брусьях 8-11 повторений). 3 дня болели мышцы, сильнее всего болят на второй день. На четвертый снова пошел на турник и при выполнении упражнений до сих пор в мышцах чувствовалась боль. Результат был хуже. Если делать перерыв около недели, то чувствую себя отдохнувшим и результат становится лучше. Раньше вел активный образ жизни, много катался на велосипеде, плавал, ходил в горные походы. Рафтинг, сноубординг, турники. Потом женился, и как-то все изменилось. Когда поймал себя на том, что чувствую себя не комфортно и вес приближается уже к сотке(рост мой 182см), решил хоть немного привести себя в порядок. В целом по личному самочувствию все укладывается в то, что сказал Леха.
Mr. Zadrot	А если ты тощий,но тяжёлый?) Я например 187 рост,93 кг вес,выгляжу тощим,видимо кости тяжёлые. Сейчас подтягиваюсь 4 подхода по 8 раз,но в каждом подходе два последних подтягивания не чистые. Дергаюсь)
АНТИ ПЕТУХ	Такой спокойный стиль разговора что аж спать тянет)
|Power|™4ekHyTblu NigGa	а если я не тренируюсь целенаправленно в конкретное время, но дома висит турник и через день делаю туда забеги и подтягиваюсь например сейчас, через час и потом еще часа через 2. такие вещи намного хуже работают? нужно именно в короткий промежуток времени грузиться? за 3 месяца с 4-5 кривляний дошел до 8 уверенных подтягиваний и 9-е по настроению:)
FeLix	Леха, как чередовать занятия с железом и турники брусья? Если занятия с железом п,с,п.
CmeTanKa	Алексей скажи а польза от гирь менее чем от турника и брусьев?
Высоковольтный Майонез	А как быть если я использую разные хваты? Каждым хватом по 3и подхода? Или разные хваты чередовать черкз день?
AliceFox	Люди до 70 кг: через деньЛюди более 70 кг: через 2 дняТе самые, кто весит ровно 70:
DEAD-_-Е_Y_E	Мне 13 лет, начал тренироваться в начале лета и спустя более пол года делаю 21 раз чистыми и 25 грязными , прогресс не идет вверх, что делать?
4eJIoBeK	Алексей, сделайте теперь такое же видео, только с брусьями
¤Argon¤	Привет! Слушай,вот у меня подтягивания 5-10, при этом хожу в тренажёрный вт,чт,сб можно ли дома подтягиваться? Если упражнения на спину у меня в четверг? В какие дни можно?
Ҕøрзǻя	Мастер Шреддер, а ты сталкивался с болью в плече при подтягиваниях широким хватом?
▀▄▀▄▀▄ FINISH ▀▄▀▄▀▄	А со сколиозом можно заниматься на турнике?
Sa[Y]reX	30 раз подтягиваюсь вес 76 рекорд с отягощением 32кг на 3 мне 2 дня хватает в один из дней делаю брусья
M0nika	Шреддер ответьте пожалуйста на вопрос можно ли применять эти принципы и к отжиманиям Для максимального прогрессато есть делая их на максимум по 2-3 подхода?Или все же отжиманиям это не относится?Надеюсь ответите!
Teнь	На негатив для новичков лучше не надо. Повредить предплечье легко, потом про подтягивания можно забыть. А так норм
Liona	Делаю подтягивания в день спины,получается раз в неделю...(вес 94)
Cr1stal	А в тот же день к примеру отжиманий 100 можно делать или не стоит?
Liona	Может делать так-день подтягиваний,следующий-отжимания и так чередовать?
MaJIeHkuu_Ho_BeJIuKuu	Спасибо за видео, Алексей. Мне только не понятно: у вас было видео,в котором вы рекомендовали делать x4 подтягиваний за минимальный промежуток времени. Соответственно, количество подходов там неограничено, а паузы минимальны.А в данном видео все совсем иначе: рабочих подходов 2, отдых несколько минут. Могли бы вы пояснить, оба метода эффективны и нужно выбирать индивидуально, какой лучше подходит?
KiberTron	браток. Я вообще 3 дня между подтягиваниями отдыхаю) И это мне как раз отлично, но я ещё на брусьях делаю
HouruSinkara	Подтягиваться каждый день нельзя, а работать пять-шесть дней в неделю можно по 8 часов ? А ходить каждый день ? А сердцу можно биться постоянно ?Делать можно всё когда есть привычка и навык. Если уж порвали себе все жилы и сломали все кости, то восстанавливайтесь качественно и снова на тренировку которая нравится именно вам, в этом вопросе любой чемпион не в теме. Когда я был стройнее мой результат при ежедневных отжиманиях рос быстрее чем если бы я пытался кого-то слушать кроме своего организма и ограничивать себя в тренировках. В настоящее время я не стройный, однако к восстановлению своих результатов приду обязательно.
Fluffy	а если вес 110+ и подтягиваюсь от 5 до 12 сколько нужно делать подходов и сколько интервал отдыха??
Ballistic	Алексей, с весом в 75 кг на 25 раз со своим весом делаю, а с 20 кг делаю 6 раз, сколько дней отдыха стоит делать для роста количества с весом, а то в видео вы говорите про меньше 70 и больше 80, а что с моим весом делать я не въехал
DarK_Knigt	Мой максимумза наделю с собственным весом 60кг 32 раза.
l7ocJleDHuu_CaMyPau	скажите пожалуйста ! а разминку можно каждый день делать, на турнике я имею ввиду?
Iguana	Можно ли тренить по такой программе:Пн- отжиманияВт- подтягиванияСр- отдых Чт- отжиманияПт- подтягиванияСб-ноги
Ballistic	Алексей, тебе удачи, успехов в Сарычев Экспо, новых рекордов.....Ты лучший....
ĐɆ₥Ø₦ł₵_₵ⱤɄł₳₦	да, я тоже заметил что делаю больше повторений не через день, а через 2 дня
Doc	Согласен с Лехой, вешу 79 кг при росте 180, если подтягиваться даже на 2 подхода до отказа,полное восстановление спины идет гдето на 2-3 день, если 3 подхода сделал,то гдето восстановление 4-5 дней
Нарколог	но если делаю подтягивания 2 раза в неделе cдополнительный весом но каждый день иду на турнике и делаю 1 подход на макс - это плохо ?
AnGeL	Здравствуйте. Мой вес 100 кг, приобрел домашний турник 3в1, есть резинки. Хочу спину бицепс и пресс. Распишите курс занятий. Заранее благодарю
KoTuk	Леха, ебать ты здоровый)) ни разу не пожалел что подписался на тебя, все по делу говоришь.
ᴋᴇғɪʀᴄʜɪᴋ	А если подтягиваться без дополнительного веса?
Kitty	Алексей как лучше применять креатин если дни отдыха 4-5?
Утка_в_тапках	Делаю комплексом по подхода, 3 по 10, каждый следующий на 2 меньше, так доходу до 100, и переходу на брусья, на брусьях 3 по 20, 4 по 15, 3 по 10. Занимаюсь через день, два. Но в перервах этих делаю упражнения со штангой и гирей.
AnGeL	Есть такое мой вес 90 кг делаю пару раз в неделю турник прогресс на лицо ..Часто заходил на перекладину очень плохо шло
DEAD-_-Е_Y_E	Думаю 2 дня отдыха сделать, одного маловато (делаю 30+)
I am ♛ you noob	Привет, такой вопрос я тебя не очень хорошо понял, я вешу 70 за один подход я могу подтянутся 12, так я делую три подхода по 6, раз. Как бы скадывающая книжка. Так и раскладываящая книжка. И на каждое упражнения я делаю три подхода по шесть раз. Одыхаю один день. Между подходами я одываю где то менуты 2. Это хорошо? Правельно я делаю? Если что можешь подсказать как надо мне занематся? Буду благодарен совету))
CyxarЬIk	Через день брусья 200 турник 200. Другой день отжимания 200 приседания 200. Подходами.
D_O_M_I_N_A_T_O_R	Добрый день! А если я растягиваю 10 подтягиваний на день т.е. у меня получается где то 4 подхода, которые делаю в течении дня, тоже нельзя каждый день делать?
RUDI	У меня вес 61 кг, рост 172. Получается мне 3 сета с максимума, потом убовлять на 1. И через день нужно? Неужели будет прогресс? И удастся наростить мышцы вот просто так подтягиваясь?
Good_Joker	А если твой вес 75 кг и максимум 17 кг. Как нужно тренироваться?
KILL_StAlKeR	Здравствуйте, Алексей. Подсуажите, ваша схема подойдет для приседаний без отягощения на колличество раз. Спосибо.
Doctor	Алексей, здравствуйте! Хочу услышать ваше мнение по поводу занятий на перекладине. Я занимаюсь каждый день, за раз могу подтянуться 20 раз максимум. Вот у меня такая тренировка каждый день. 7 раз подтянулся 40 сек перерыв и так 10 подходов. Потом брусья 12 раз отжался 35 секунд перерыв, и тоже 10 походов. Как вообще для прогресса атлетичности и формыстоили ли такойрежим соблюдать? Можете ли вы предложить свои варианты?
Ceme4ka	Имеет ли смысл, подтягиваться лесенкой, сейчас делаю1-9, 9-2, последний до отказа.
ZABY	Леха , а если я вешу 118 и подтягиваюсь 15 раз, мне как нужно дальше развивать
Barmaley	В 5 лет подтягиваюсь 70 раз, парни застой был на 50, можно ли пить протеин чтобы стать сильным?
☆Zigzag☆	Качественный контент. В этот раз по существу. Корнягин повлиял на силу мысли, и постанова правильная. Югий курит, а вот до Семенихина чуть "подтянуться" придется.
SpeedBeast	Алекс ! Я занимаюсь более сорока лет .Бывает уношусь чаще всего -каждый день! И ВЫ утверждаите,что я вообще не занимаюсь?!
Mr.GameFun	подтягивался через день, болели локти, начал подтягиваться через 2 дня, локти не болят. стоит ли обратно переходить на через день ?
ĢắḾ£ℝ	заметил что подтягивания на турнике и брусьях, дает хорошее пищеварение , видимо то что пресс работает , не знаю,я раньше каждый день почти ходили делал по 5-7 подтягиваний разными хватами и потом на брусья 5-7 , потом обратно на турник и так пока сил не будет в руках, теперь года три вообще не занимаюсь и ощущения что телу не хватает этого, особенно спине
ℳ∑Đ\/Ē๖ۣۣۜD†₤₮	А можно работать например с ногами в эти 2 дня отдыха от перекладины?
Kacnuuckuu_moHcTp	Хочу рекламу еще одного классного тренажера!!!
B_R_O_L_Y_K	Алексей,(5-6 дней) это максимальный период, а частота минимальная.
Это_Недоразумение	Как быть если я использую разные хваты? Каждым хватом по 3и подхода? Или разные хваты чередовать через день?
T@NK pr!zrak	А можно в течении двух дней отдыха, отжиматься, на брусьях?
LeamuR	Можно и ежедневно на максимум, но один - два подхода в день.
CmeTanKa	Мой вес далеко закг подтягиваюсь больше 20 раз
JayS	А если я день подтягивают там раз в час 10 раз, но на следующий день нечего не болит, не чувствую усталости и все такое могу ли я каждый день подтягиваться? И будет ли результат?
Суслик_переросток	Ну если максимальный результат 65 как чемпион мира подтягивается то, точно не так.Там надо технику оттачивать долго.И не важно как часто, главное в перетрен не уити.
KyKyPy3a	Некоторые физкультурники принимают спортивное питание, а некоторые категорически нет, до сих пор считая спортпит "стероидами, гормонами роста" и т.д. Так вот те, кто спортпит избегает, для них паузы отдыха между тренировками можно смело увеличить вдвое. Да сами же профессиональные культуристы говорят: "Я тренирую одну мышечную группу раз в неделю". (Майк Матараццо по кличе "Профессор" в статье в Muscle And Fitness) О чём это, если включить логику? О том, что даже люди обжирающиеся стероидами и спортпитом, чтобы получит стабильный прирост результата, делают какое-то упражнение 1 день в неделю! Когда я стал так же тренировать собственно-силовые упражнения, за полгода увеличил показатели в подтягиваниях с 15 раз до 23 повторений. Делал всего три похода. Первый "на рекорд", второй и третий на блоке повторений на 5 больше чем в первом. А отжимания (их я делал в другой день тоже раз в неделю) с 50 до 87. Первый подход - до отказа на рекорд. Второй и третий - жим лёжа средним хватом тоже на 7-8 повторений больше чем в первом подходе. Без всякого спортпита. И это ещё при тренировках по карате три раза в неделю, т.е. плюс ещё  хренова куча аэробных и анаэробных упражнений. Думаю, если бы я больше отдыхал, и карате не занимался, то и прибавил бы в "собственно-силовых" в два раза больше. Вывод - не надо советовать всем так часто тренироваться, а без спортпита, который достаточно сильно влияет на увеличение силовых и на общую бодрость, надо тренироваться ещё реже.
Magic	я делаю так лесенка от 1 до 15 и назад до 1 потом брусья с 1 до 20 и назад до 1 когда стало легко, добавляю по ступеньке, допустим до 16 подтянулся и назад до 1 вроде не заметно, а в сумме внушительное количество повторений прибавляется и да, занимает у меня это всё уже полтора часа, и два месяца назад я начал с 1 до 8 и назад на турнике, казалось капец как тяжело и брусья с 1 до 12 начал, конечно не с нуля, я до этого занимался, но можно сказать на отъебись, тренируюсь через 4-6 дней, каждый раз на следующий день чувствую, что у меня на теле есть мышцы :-)
Dante	Как всегда годный контент!Теперь и годная прическа подъехала) разорви там всех на СарычевЭкспо!!!
Miss Priss	У меня проблемы с аппетитом но тренировки на турнеке и отжимание все проходит нормально, проблемы с аппетитом влияют как то на результат? Если да то что мне делать?
N0len	если вы подтягиваетесь не разу))подтягиваетесь не разу...гениально))Ну это я докапываюсь))всё норм разложил.
I am LEGENDA☢❁	В день отдыха после турника,полезно ли будет делать брусья?)
◄♫ℳ☯ℍᎽ₥ěℍ₮♫►	Добрый вечер,я подтягиваюсь чисто 17 раз,мой вес 66 кг,извините как правильно в моём случае подтягиватся? Ответьте если не сложно... спасибо
xFaZe	Алексей помоги пожалуйста советом, я сильно быстро похудел и кожа висит тянется везде и на руках и на животе и никак не затягивается делал и делаю контрастный душ как советовали в интернете правильное питание прошел почти год а кожа так и не затянулась (
zEE	Качаюсь в школе, на каждой перемене по 2-3 подхода 10-15 раз......
Fluffy	А если я всего один раз подтягиваюсь? Какой мне вес нагрузить на плечики, если я свой поднять не могу?
♠ⓙⓞⓚⓔⓡ♠	может быть я повторяю вопрос... но хват прямой или можно и обратный?
FrizYT	Тот же вопрос про отжимания на брусьях с весом
Piffy	Что значит "По моему мнению"? Как насчет фактов либо ссылок на литературу, С какого перепуга я должен ждать по три дня, до следующей тренировки? Почему два подхода?
l7ocJleDHuu_CaMyPau	Как увеличить количество подтягиваний максимально быстро.? Просто подтягиваясь, либо в контесте с упражнениями на спину и битепс.?
GADZILO	Рекорд мира 48 кг на 15раз? У нас в зале Ваня с двуму 25ками подтягивался но он не знал про рекорд.
Fantasy	mmmm.Чего-то мне кажется то раз в 3 дня нифига прогресса не будет. Я вешу 80кг, мой макс 16-18 раз сейчас. Наибольший прогресс для меня пока это4-5 раз подтягиваться в неделю с выкладкой на максимум2-3 раза в неделю. Если я пропущу пару дней в неделю, то скатываюсь обратно на 12-15. Сейчас я правда практически ничего другого кроме подтягиваний и отжиманий не делаю . Мой lifetime макс подтягиваний был 28, но я тогда ходил в зал и по полной отрабытвал 2 часа 3-4 раза в неделю ( и кроме подтягиваний много чего ещё делал)
GADZILO	каждый день если подтягиваться вырабатывается же выносливость, разве нет?
KyKyPy3a	Спасибо Алексей!!! Попробую за четыре месяца набрать 18-20 подтягивания!Сейчас делаю 12 раз.Отпишусь 27 - 29 августа 2018 г.
N.E.V.E.N	Выглядит так, будто он прям в риалтмйме все из головы берет)
IIyJLu_oT_6a6yJLu	Леха привет. Через 3 дня или через 72 часа будет достаточно то есть 3 дня и 72 часа это не одно и тоже?
ĐɆ₥Ø₦ł₵_₵ⱤɄł₳₦	Такой вопрос, у меня дома висит турник, я слышал такое, что если подтягиваться по раз 10 каждый например час то подтягивания прогрессируют очень быстро так ли это?
DIVERSANT_95	да считаю верно! то придерживаю подобного! с февраля этого года Алексей и Игорь замотивировали)) хочу догнать)) уже близко)))
†ßĘŊØM†	Добрый день. Полскажите. Мой вес 100 - 103 килограмма, занимаюсь на турнике, по мимо брусьев и железа подтягиваниями 2 раза в неделю делаю 10+8+7+6+6 отдых между подходами 90 секунд.Как мне исправить количество раз на подход, что бы работать на прогресс и время отдыха между подходами и сколько добавлять и как часто? Спасибо!
Доктор Вазелин	Я раньше так делал: каждое утро в течение месяца подтягивался по 5 раз, хотя на максимум мог подтянуться 12 или 13 раз. В следующий месяц каждое утро подтягивался по 10 раз, в следующий месяц - по 11 раз, и в каждый следующий месяц прибавлял по разу. Подтягивался каждый день. Через год я подтягивался по 20 раз каждое утро. Потом бросил. Не помню, по какой причине: надоело, или что то пошло не так. Скорее всего - что то пошло не так, потому что напрягать стало это упражнение. Надо было что то менять. Что скажете на это? Ведь был прогресс, хоть и не большой.
RaVeN	А если приучил себя к одному и тому же количеству повторений и в каждом из трёх сетов выполняешь по двадцать повторений
Fluffy	Блин,а я уже месяц ежедневно по 5-6 раз по три подхода делаю,думаю почему не растет колличество,иногда если с работы уставший то и больше 4 раза не могу подтянуться. С понедельника попробую на 3 раза в неделю перейти. Вес 77,5, при росте 170.
Queenie	Привет скажи пожалуйста с позвоночными грыжами можно научиться подтягиваться мне 34 рост 192 вес 100 кг
Essence	Привет. По чему не говоришь как и сколько подтягиваться с весом выше 120 кг??? У меня вес 126 кг я подтягиваюсь своим весом 8, 6, 6, три подхода
ShOoTeR	А можно в таблице выложить по весу и повторениями. Запутался
♠V1RUS♠	Шред, тренировки хорошо, НО ПОРА ЗАНЯТЬСЯ РАЗОБЛАЧЕНИЯМИ
:AnGeL:	Я потягиваюсь 25раз на максимум через день вешу 69 и делаю по 125-130 потягиваний в день получается надо сменить нагрузку.
Ҕøрзǻя	А чего чаще нельзя и с большим количеством подходов?
Палач	Как можно отдыхать 2 - 3 дня ... трудно же без физ.нагрузки,особенно на турниках )
DēFSťrøļķ	Удачи тебе братан, очень хочу на это посмотреть
卩尺☯ ǤⒶⓜⒺ℟	В 40 лет при весе 76 кг. подтягивался 2 раза. Начал заниматься каждый день,подтягивался по два раза в день на максимальное количество( утром и вечером). Через пол года подтягивался 16 раз. Продолжил тренировки дальше,каждый день,утром и вечером подтягивался на максимальное количество. В итоге несколько раз подтянулся 30 раз, а однажды 32 раза. В сумме в день получалось от 52 до 60 раз. Тренировался каждый день и мышцы не забились. Самое плохое- это бросить подтягивание на время и результат опять сильно упадёт.
Alpha	не надо всех под одну гребёнку,это я про подтягивания не чаще через день
Утка_в_тапках	Алексей отличная форма молодец,зож,Лёха рекорд нужно побить как нить)
ShOoTeR	Спасибо за видосик,резинка называется "эспандер" :)
Black Look	Леха, подтянулся пару недель назад 32 раза за подход, подтягиваюсь каждое утро: 15,20,15,15,20 и на брусьях делаю: 15,20 раз потом пресс ( поднятие ног к турнику) и пробежка, и так каждое утро, подтягиваться с весом нет возможности пока, но планирую, люблю ходить на турник каждое утро, как быть?
Mr.Negotive	А есть какие-то альтернативы придти к подтягиванию (где нагрузка ниже)? Я велосипедист и у меня верх плохо развит, а вес из-за ног большой. А еще плечи, локти в переломах и вывихах и чтоб стабилизировать суставы какраз их нужно "мясом" окружить, но к сожалению бежать отжиматься или подтягиваться сразу нельзя.
GaRDeX	Как бы ты там не говорил Геркулес.. Видел и как отвечаешь. Если человек тренируется, как и когда это считается тренировкой. Каждый судит со своего опыта. Но судить Неправильно. Поэтому, не тебе судить, как правильно, а как нет.. Потому что у каждого Своя Физиология, которую ты абсолютно не знаешь и поэтому, у каждого свой индивидуальный еффект и польза от тренировки.
фифа	Никогда не подтягивайтесь и максимальный результат будет
Vito_Scaletta	Шреддер ваще крут, делает всех диванных, и глумится над ними очередным роликами, а диванные даже не могут себя заставить чтобы заставить себя пойти на турник))
_MaRiXyAnA_	Как часто нужно подтягиваться, чтоб съехать со съемной квартиры ))
FlooMeer	А можно ли помимо этих подтягиваний ещё отжиманий навалить и брусьев или это уже много всего?
†ßĘŊØM†	Лол. Мой вес 52 я подтягиваюсь за треню по 120 - 170 раз за 2 часа. Через 2 дня. И мои мышцы успевают восстановиться.)
çŤᵱẮχ	Мой рекорд 24раза в 36лет в 35лет было 26раз всего лищь и без веса
Gabby	Алексей, посоветуйте можно ли заниматься на турнике и брусях в одну тренировку, мой вес 86кг на брусях делаю 10 отжыманий с отякощением, а на турнике спаралельным хватом 7раз,посоветуйте через сколько можно тренироваться.
Безумный_автобус	Вес 63 подтягиваюсь с 32 кг на 5-6 раз стоит ли делать с 32 кг или же снизеть вес
•Zǿ♍Đi	Здарова дядя Шредер. У меня макс 10 ,вес 72. Через месяц отпишу, какой прогресс.
B_R_O_L_Y_K	Да можно каждый день, через не хочу, результат будет, и скорее всего вес упадет. Так что можно можно можно все. Только результат будет разный.
GADZILO	все правильно и понятно,но если весишь меньше 80, то можно больше подходов делать стопроцентов
RaVeN	И батя так же делал каждый день. И подтягивался 50+ вмечте с 2 гирями
MonAmourKa	Бля,красава всё это время я не правильно тренировался
KukU EpTA	Водка, пиво, турничек - через месяц ты качок
ФαΗτθΜ	Вешу 120 подтягиваюсь по 10 раз через 15 минут 6 повторений . Отдых 4-5 дней.
FireBOY	Да блин это же скучно так редко тренироваться и по стольку мало подходов. А остальное время что делать? Я на турничках люблю по зависать часок как минимум!
Foxy_[P]i]r]a]t]e]	Тут всё очень индивидуально, да схема рабочая, но все люди очень разные- разное питание, разный отдых, разная генетика и т.д.
Высоковольтный Майонез	Вообще то, Шредер забыл сказать что его советы работают только на тех кому за 30 (особенно если они ещё и подкачиваются в зале). Всем остальным, особенно подросткам с их мгновенным восстановлением, заниматься с собственным весом можно каждый день. Любой человек который занимается ТОЛЬКО с собственным весом, тоже может заниматься каждый день (проверено годами тренировок). Почти все упражнения на выносливость можно делать каждый день, например тренироваться с гирями.
assassin	Я не знаю как увеличить.Вот я так тренеруюсь 20раз по 5-7подхов перерыв 5 минут,так уже долго делаю максимум рекорд 33раза,дай совет какой нибудь,мой вес 64кг.
Чучундра	Внимание вопрос! А если в один день тренироваться на выносливость по программе, а на следующий день тренироваться с весом, и так каждый день. Это будет оптимально, либо слишком много нагрузки получится?
FireBOY	Тебе наоборот надо через день подтягиваться, процент жира большой
Dark wolf	Я вместо гирь использую свои яица. Как никак работа с собственным весом
Revers	Два дня бухать потом.И проверить на третий результат)
₦ɨ₭€	если, если , если .... я не знал всей это хуйни когда подтягивался каждый день с друзьями и где то через 2-3 месяца ежедневных "посиделок " на турниках (в этой время мы не только подтягивались)я улучшил результат с 8 до 23-25 подтягиваний, конечно можно ходить с листком бумаги и ручкой и ставить галочки после каждого повторения, как по мне это бред полнейший, а можно лесенкой в соревновательном с друзьями духе, до упора, без канцелярских принадлежностей )
KoTuk 400kg	спасибо. попробую твою методику. а то у меня уже год застоя
АНТИ ПЕТУХ	а если я даже висеть не могу больше 3-х секунд, мне тоже через день ничего не делать? иногда даже пока к турнику иду уже укачало
4EPHЫЙ_ÄÑGĒLØ4ÈK	А если я вешу 110 кг и подтягиваюсь 8 раз на максимум, то какой режим мне лучше выбрать?
LeamuR	Прошу прощения. За вами на видео определенный турник, для чего он? Вижу часто но не знаю какие занятия на нем можно проводить?
Ezios	Если смотреть на шредера с телевизора он кажется раза в 2 больше, а это знак ждем на тв)))))
-k0FFe-	зачем тебе резина чтобы опускаться, разве эти резинки не наоборот вверх подтягивают?Кстати я так и не понял что делать если подтягиваешься до 5-ти раз, как увеличить такой ужасный результат, на скорую руку?
🔥☢~NiNja~☢🔥	Алексей ответь пожалуйста на 2 ВАЖНЫХ ВОПРОСА:1)Ты всегда утверждаешь что нужно работать с большими весами. Но у меня вопрос а если работать с меньшими весами, и прогрессировать скажем.. в промежутке повторений не 4-8, а 15-20. Сила же должна прибавиться верно? ну к примеру человек дошел до жима 80 на 15, изначально выполняя жим по 15 повторений и добавляя веса оставался в этом промежутке. Ясень пень этот человек сможет взять и больший вес на более меньшее кол.повторений. Так же само как и человек работающих на 6-8 повторений и жмущий 100кг на 6-8, возьмет те же 80 на 15 примерно.Так какая разница по сколько повторений выполнять? если прогрессию можно соблюдать и так и так, и оба будут иметь силу одну, а сила = мышцы.2)Почему ты не делаешь такие упражнения как Блуд? Ну к примеру разрыв цепей, сгибания железяк и гвоздей? Скажи ты на это способен сейчас? чисто на одной базе бодибилдинга? либо нужно подготовка специальная? (т.к. спецефические упражнения).
Dante	67 кгРост 167 За подход где-то 15Я понял что Мне через день на турник выпрыгивать нужно !?! А если есть ещё силы,можно турник поменять на брусья илиотжимания делатьЯ стал принимать моногидрат, и почюствовал что между подходамименьше времени стало,как быть посоветуете пожалуйста Я только начал заниматься.А следующие. подходы естественно меньше.За ранее спасибо!
:AnGeL:	Мой вес50 кг, мне 14 лет и я могу подтянуться минимум 18 раз за 1 раз
Ҕøрзǻя	6 лет подтягивался каждый день и все зря (
Miss Priss	Друзья, я вешу где-то чуть за 80, делаю всего 4-5 чистых повторений. Планирую такую тренировку: вт и пт - стандартные подтягивания (ладонями от себя), вс - нейтральным хватом. Как вы думаете, годится?
MÈŔŦBÉЦ	Ну не знаю ..... Вот я тренируюсь три раза в неделю по схемекруговой тренировки. Работаю на выносоивость За 1 час :30 мин делаю 4 круга по 15 упражнений. Соответственно подтягивания присутствуют в каждом круге тоже. Подтягиваюсь по 15-20 раз с 24 кг гирей. Вешу сам 84.5 кг. В такой схеме работаю 1.5 года. И начинал подтягиваться по 15-20 раз без веса. Тренировка проходит в пульсовой зоне от 110 до 140. Мне 40 лет. Как можно прогрессировать с частотой тренировок один раз в пять дней мне непонятно. Всем удачи :)
HowlClaw	С дрищами всё ясно. Как увеличить подтягивания, если cвой вес 114- 115 кг?
Утка_в_тапках	Лёха, скажи, в первую половину дня я отжимаюсь 400 раз, потом после отдыхаю, или иду плавать, разовый максимум в отжиманиях 60 раз, делаю по 30 и так до 400, после прогулки или плавания кушаю в 7 часов, и часов в 9-10 иду на спорт площадку и играю в лесенку подтягивания до 8 и обратно, после этого меняю хват, и делаю лесенку до 5 и обратно, после всего этого 7 подходов на брусьях первый 15, а остальные по 10Все делаю с собственным весом, 17 лет 70кгБуду ли я прогрессировать и нормальная ли эта система? Подтягиваюсь я очень плохо, в конце лесенки делаю с рывками, но обратным хватом без.
FrizYT	Все круто я попробую так же. Но как с питанием?
Чучело-Мяучело	Всем привет, на связи Алексей Шреддер! Качество супер,а информатор без слов))
『ᎢᏚ』𝒄𝒓𝒊𝒎𝒊𝒏𝒂𝒍	Я везде слышу как предлагают делать два сета на почти отказ. Но я не понимаю как это возможно..Когда я делаю свой максимум (9 раз) после этого я больше 4 раз не могу сделать. В чем соль?
Øtсkøckér	0.22 двойное отрицание (голова - руки) что говорит о том что товарищу Шредеру эти подтягивания совершенно НЕ интересны ))
RedHulk	Я тоже качаюсь, беру 2литра водки и через час качаюсь в разные стороны.
MaJIeHkuu_Ho_BeJIuKuu	Можно ли делать подтягивания брусья и пресс за треню?
Ďäჩع Ꮏø ƀع ᶈλṧ	не затронут вопрос подтягиваний разным хватом
LiMon4k	Алексей, можна ли подтягиватса гдето отдельно от зала, на виходних или не успеет востановитса мишци перед основной тренировкой.
Klaimmor	Леха что по поводу 120 килограмовых с результатом от 8 до 10
4EVERALON3	Да ладно. Все индивидуально. Вес 90 кг. Максимум 5 подтягиваний было. Первые два месяца : 4 дня - в лесенку до пяти и обратно + брусья и также обратный хват в лесенку.Пятый день нагрузка в два раза больше.Два дня отдыха.Следующие 2 месяца увеличил количество подтягивпний в два раза. занятия пн, ср, пт.Вт и чт тренировал полувыходы силой (лесенка до трех , потом до пяти и обратно)Пятый месяц: подряд пять дней в неделю в лесенку до 10 и обратно + брусья и обратный хват. Два дня отдыха.Следующий месяц занятия через день: максимальный подход на 20-30 подтягиваний в откпз + четыре подхода 10-15 подтягиваний. Брусья и обратный хват.Вт и чт пять подходов по 7 раз на полусиловые.В итоге за полгода научилсяделатьь чистый выход силы. И спокойно подтянуться 30 раз. Да,кстати каждая тренировка занимала полчаса. Ну еще и дома три раза в неделю гантели тяга (10 , 15 , 20 кг), приседания, пресс, спина.
Good_Joker	я подтягиваюсь через день,3-4 подхода перед тренеровкой разними хватами и прогрес просто прет за 1-2 месяца нужно покупать новие майки бо уже давят
СТАРЫЙ ДРУГ	пару вопросов-я умею за раз подтянуться 42раза,мой вес 69кг уже почти месяц нет результата,второй и последний подход всегда на максимум,как мне дойти до 50 ? 2)я тренируюсь дома и что мне можно делать в другие дни ?
Enroxes	Не чего не понял..... Это ж получается тренеровка 2 раза в неделю....Сам же говорил что нужно группу мышц качать 1 раз в неделю.....В замешательство вводишь
✔千ㄖ尺ᗪ 千ㄖ匚ㄩ丂✔	Личная рекомендация по резинкам— для старта берите ту, которая младше подходящей вам. Т.е., если вам нужна зеленая, берите предыдущую, которая компенсирует бОльший вес. Так быстрее адаптируется ЦНС и мышцы и появится сила. Даже если пацаны будут смеяться. Вам же нужно крепкое тело, а не репутация дебила, травмировавшего суставы и спину.
JIuMoH4eG	2 через 2 подтягиваться а отжимания на брусьях как так же или нет??? да и икры ног прокачивать как????
xFaZe	А можно подтягиваться, отжиматься, отжиматься на брусьях каждый день, если цель - не накачка, а увеличение количества повторений, улучшение выносливости и функционала?
HITM@N	Мне понравилась у Войтенко программа где подтягиваешься в течении дня 50-100 раз подход через каждые 30 -60 мин, так каждый день можно. Программа рабочая, за месяц с 8 раз на максимум дошел до 11, вес 112 кг.
MamBa	77.6 кг у меня. Не чаще раза в три дня. 3-4 подхода качественных. А то будет истощение,
Сын_Маминой_Подруги	Я извиняюсь Алексей,в чём разница между сэтом и подходом??
Mirrox	Чем отличается сет от подхода? Я так понял надо прити, сделать 3 подхода по 10 раз. Потом 3 минуты отдохнуть и делать еще подходы пока не перестанет получаться и потом 2 дня отдыхать?
K♚I♚N♚G	Вешу 70 , делаю 6 подходов на максимум и отдыхаю минуту . Подтягиваюсь 12 раз максимум. Это неправильно ?
G_R_1_Z_Z	Весил 94 кг- когда начинал 2 месяца назад. Не подтягивался ни разу! Сейчас подтягиваюсь каждый день. Разминаюсь 2 подхода по 3 раза с дрыганиями потом 4 чистыми,потом 5 с дрыганиями и потом по три подтягивания- до отказа...к- во раз не считаю.. Занимаюсь каждый день с одним выходным...Так что я с вашей теорией- не согласен- применительно к своему весу,который сейчас мож 87 кило где- то- не хочу взвешиваться))
Red_Wolf_777	я научился подтягиваться по три подхода в день, 1 утром 1 день 3 вечером, так за неделю 15 раз научился с 0, а бред шредера про повторения и тд не слушайте
▀▄▀▄▀▄ FINISH ▀▄▀▄▀▄	Подскажите пожалуйста! Вешу 78 кг в прошлом был опыт в тренажерным зале. На турнике и брусьяхтоже проводил время. Потом пришлось забросить так как не мог найти время. Прошло года 4 с тех пор, купил домой турники брусья. Хочется делать брусья, турник и отжимания в один день но сильно выматывает! Можно каждый вид упражнений раскидать на 3 дня? Например: первый день брусья. Второй отжимания, и третий турник. День отдых и так далее....кто знает подскажете ребят. Заранее спасибо;)
FrizYT	А если я только подтягиваюсь мне что 3 подхода делать ? Это же мало слишком?
Fire fly	Я вешу 105 максимум получается 25 повторений и такой же результат я могу повторить аш через неделю
Сherry	При всём уважении, в топ - 5 Гири забыл. А что нибудь можно выбросить из топа (но не подтягивания)
Безумный_автобус	Если результат больше 20 раз за подтягивания, то твои советы уже не нужны бро....
4eByRaShKa	Всё правильно говорит я 7 лет подтягиваюсь застой 27 раз за раз 90 кг вещу 30 могу тока если недели 2 отдохну без Физухи вообще Или неделю летом на фруктах и море
Cherry	Ну вот я 5 раз могу подтянутся, но 2й подход уже не могу 5 раз
_LegenDa_	Алексей, день добрый, сколько раз нужно подтягиваться, имея вес 92 кг?
Queenie	Подскажите пожалуйста почему все «качки» когда что то говорят то сгибают руки в локтях и что то там ладошками от пупка до груди манипулируют?)
Палач	Леха, классно поржал после записи своего видео? Актёр, однозначно лайк?
IIo3uTuB_Ha_M|/|H|/|MyM	Тренироваться надо каждый день . Мы встречаемся с друзьями , делаем подход на максимум . Далее играем в лесенку и американку . Таким образом за месяц мои подтягивания увеличились с 10 до 25
MiNi_ZLoB@	Стероидмен уже готовит тебе ответку на этот видос.
FrizYT	Дорогой Алексей, мой вес 73 кгЯ подтягиваюсь 10 повторений по 10 подходов через день и так постоянно уже 5 месяцев. Но результатов не вижу. Можете прокомментировать, спасибо.
Ромашка_с_ядом	Господи , мне 15 я подтягиваюсь около 3 раз !Однажды в 12 лет в лагере был у нас турник около домика Делать было нечегои мы только на нем и были ,Как я приехал туда , я подтягивался 1-2 раза от силы , но спустя 3 дня каждодневных подтягиваний , я мог выжить уже 8 раз И так прошло ещё дня 4 - 5 я по прежнему подтягивался каждый день , часа по 2 И спустя 10 дней , я подтягивался 25 чистых разЭто ещё не все , и я не останавливался К концу лагеря был турнир между отрядами , так вот , на протяжении 21 дня я подтягивался и каждый день и на турнире я подтянулся 35. чистых разК чему я это все , к тому что можно и подтягиваться каждый день и это не будет идти в минус , а только в плюс , так и слушай этих качков
Beep Beep I'am Jeep	Все правильно сказал мне тоже эту схему расказывали
ZABY	Учитесь подтягиваться у крис хериа, он реальные вещи говорит
Чучундра	Не могу понять еслине умеешь подтягиваться, то надо подтягиваться через день.А если я жму 100кг на один раз, то по логике твоей я должен тоже его жать через день.....Ответь как так?
Cherry	я , вешу 751 подход 30- 28,2-25, и 3 22- 20, и это я не сижу на турнике,а чередую с железомтипакардио , а ты рассказуешь кто больше 75 кг тот8- 10 раз подтягиваетсяда этоинвалиды больше подтягиваются
mQ	смотрите, я могу подтянуться 20+- раз. за подход.стоит ли практиковать такую штуку. 10 подходов по 10 раз?
Ǻρélṧîηќά	Подтягивается надо когда тя чувствуешь что спина отдахнула
Mist(er)ror	А что делать, когда ты весишь 55кг и делаешь раз 20?
Высоковольтный Майонез	А это схема имеется ввиду как полноценная тренировка или просто мимо полноценной тренировки и только тренька на турнике!?
BORODOTA	первый подход могу подтянуться на максимум 28 раз, во втором подходе больше 12 не могу,даже если 5 мин отдохну...это нормально? ощущение что руки очень забиваются,выносливость что ли неразвитая
☜❶☞★No_i★☜❶☞	А сколько перерыв между подходами если вес 84кг + 25кг ?
4eJIoBeK	Алексей подскажите пожалуйста.Подтягиваюсь 25 раз чистыми, вес 80, рост 183. Тренирую спину раз в неделю, состоит тренировка из следующего : Подтягивания 2х32кг, 2х24, 2х16 , 2хсвой вес,с весами получается от 10 до 6 повторов, не меньше,по 2 минуты отдыха между каждым подходом, и по 3 между каждым из раб весов. В конце тренировки делаю еще тотал из 100 подтягиваний и с 34,5 кг отдых пауза. Прогресс идет, и не плохо. Скажите, на ваш взгляд такой подход эффективный?
☆Zigzag☆	В тренировках на максимум подтягиваться не стоит,чтобы добиться прогресса для количества, лучше по три раза но 15-20 подходов, с перерывами секунд 20...30 а дальше снижать перерывы между подтягивания и. Идень или два между тренировками отдыхайте . Можно увеличить до 4 повторений, до пяти кто горазд но таких думаю мало. Увеличивать количества подходов... 20...30...40 .. На максимум сразу мышцы забьете . Должна быть интервальная тренировка чтобы мышцы могли адаптироваться к длительным нагрузкам к выработке молочной кислоты . Плюс такого метода этоесли по два раза но много подходов, это ещё и менее травмоопасно , идёт постепенный разогрев мышц, суставов, разминка.... Это если вам важен прогресс в количестве а не прогресс в прокачке и накачке мышц . Как то так. Но автору спасибо... Здоровяк...
DeMpDeeZ	Как насчет трени раз в 10-12 дней как ты говорил
Сherry	Вас послушаешь надо раз в год подтягиваться1 раз
Jopa	Леха не хочу я через пять дне подтягиватьсяпонедельник и пятница турник. И брусья вторник и суббота. Разная ширина разные хватыс максимальным весом 4 сета а потом с разными хватами у меня их много и с средним весом для меня это 16 кг и мой 85 на 30 раз и помимо этого ещё дома трех дневные спит с железом
KukU EpTA	Подскажите стоит ли заниматься на турниках и брусьях, если я занимаюсь в зале 3 раза в неделю? будут ли мышцы отдыхать?
ПА|-|Д●Ра	Алексей мне 14 лет.Денис Борисов советует не делать линейную нагрузку то есть не нагружать мышцу подход за подходом из за того что она может перезакислиться и разрушиться а не вырасти Как ты на это смотришь с точки зрение наращивания подтягиваний или отжиманий на брусьях?
4eByRaShKa	Мой вес постоянно играетот 72 кг. до 76 кг. Подтягиваюсь максимум 10 раз.Правильно ли я понимаю , что мне подходит : 4 сета по 10 подходов раз в три дня? И ещё вопрос , о каком результате идёт речь? какого результата я добьюсь если буду придерживаться такого правила? Большогоколичество повторений?Или увеличения мышечной массы и развитого всего плечевого пояса и спины?Спасибо.
Tekilla	А можно качать какие-то другие мышцы в те дни, когда не подтягиваешься? Какие? Только ноги?
HowlClaw	Дезинформация и враньё! Занимался 2 месяца по его программе - застой, не росли подтягивания, бицепс уменьшился!
KoTuk 400kg	Леха ответь пожалуйста, а если на количество сколько в неделю тренировать подтягивания?
ОпАSнЫй ВоЗрАSт	Другие блоггеры говорили, что Шреддер дебил и говорит хрень. По-моему, нормальный мужик, а главное правильные советы даёт. Сам я в подтягиваниях разбираюсь, поэтому возможность проверить слова Алексея есть.ПН: да, я знаю, что тот, кто плохо говорит о другом человеке, сам выставляет себя с не лучшей стороны.
АНТИ ПЕТУХ	Подскажите пожалуйста. Можно ли в один день делать турник, отжимания, и брусья, и как лучше ?Подскажите пожалуйста, как лучше.
W1zarD	Вес 100, максимум 7 раз,как прогрессровать
DēFSťrøļķ	Объясните кто-нибудь, почему мышечную группу нужно тренировать не чаще раза в неделю, а подтягивания с отягощением можно делать через 4-5 дней, или это при условии, что ты кроме подтягиваний ничего больше не тренируешь?
SkOrPiOnUs	98 кг, 7 раз, раньше 1, 2 мог., это за 1 месяц. Но иногда сухожилия болят.
I ♥ Cmpaх	111кг 5-6раз чисто медленно к груди широким хватом, средним и узким не люблю чуствую что тяну связками рук а не спиной. Весил 92 мог 14 раз, переодичность раз 4дня где то так чаще чуствую боль в брохиалис
IceStorm	вешу 67.делаю 28 с с.в макс.с дп вес +8 делаю 20.с +16 - 15. с +24 - 10.как лучше для прогресса ?через день или два
rpu3Jlu	Как с вами связаться? Я началь заниматься полиатлоном, там подтягивания строгие и по времени, 4 минуты на упражнение, мой личный рекорд без учёта времени 77, вес 78, 47 лет, а за 4 минуты только 44 раза лучший рекорд. Вопрос как за 4 минуты подтянуться за 50 раз? Тренируюсь по своей методике. Живу в тюменской области. Хотелось общения лично, хотябы по телефону. В Ёбурге есть друзья.
ШИПОКРЫЛ	У меня широчайшие болят дней 5 после тренировки на турнике. делаю 4 подхода по раз 6-5. Зимой широчайшие укреплял резиной в горизонтальной тяге дома - на турнике это никак не сказалось, почти ка как новичок на нем. Алексей, почему у меня мышцы так болят? Мне никак не вписаться в твою схему тренировок с болью в широчайших, которая озвучена на видео. Тренируюсь раз в 6 дней. Может это из-за того, что это первые тренировки после зимы на турнике и потом я все равно приду к тому, что буду тренироваться через день два, когда широчайшие привыкнут к турнику?P.S. Вес 69 кг у меня
Sa[Y]reX	Вешу 90 кг рост 175 лишний вес руки дрыщавые кошмар( даже негативное подтягиание 5 раз всего лишь еле еле даютсяхотя отжиамюсь каждый день на кулаках 15 раз, гантельки тоже люблю а вот подтянутся не могу что посоветуете? Похудать кг на 10 наверное для начала?
G.R.I.Z.Z.L.I	нужно ли менять программу тренировок в зале? Если да, то как часто?
DIVERSANT_95	а еще есть тяжелые жилеты, но там можно максимум 20 кг зарядить.
W1zarD	вес 100, 2 дня работаю некогда заниматься (на жопе сижу) 2 дня последующих делаю по 5 подходов на брусьях и турнике со своим весом. (брусья 5х20, турник 5х13-10) минут 30 на все. Если реже растренировывается организм если больше не восстанавливается.
ZikZak	Мой вес 95, максимум могу 5 раз подтянуться. Тогда как мне подтягиваться я так и не понял)))
DELIRIOUS►PLAY	Алексей Вы очень похоже на боксера Александра Усика
dazz	Подскажите пожалуйста . Я подтягиваюсь 15-17 раз .Вешу 53 кг. Можно ли мне каждый день просто изучать элементы ?
🔥☢~NiNja~☢🔥	Здравствуйте! У меня есть такой вопрос), на первом походе делаю где то 15 повторение а через 5 минут только 7-8,нормально ли это? И как можно прогресировать?
Cherry	17 лет,рост 188,вес 80кг.Подтягивался в прошлом году при весе 70кг 25 раз в итоге из-за зимы не занимался,в моём деребасе только 2 турника.Стало тепло опять начал ходить вешу 80кг и делаю 20 раз примерно.Но у меня дико слабые трицепсы,отжаться узким хватом не могу больше 10 раз,да и широким малова-то,хотя грудь норм.А брусьев вообще нигде нет ,деребас хуле.Во время отжиманий кисти болят.И вот что делать?Подтягиваюсь дохера ( уверен позанимаюсь и будет еще больше ),а отжаться не могу из-за ужасных трицепсов и выхода ни одного не могу сделать,даже выход на 1 тяжело очень.Посоветуйте что делать то?
assassin	Какпец, этож получается я постоянно тренировался на застой и все в пустую? Я подтягиваюсь от 22-25( в зависимости от восстановления организма) повторений за подход и занимаюсь почти каждый день и с кучей подходов. Как бы тело у меня меняется, прорезается рельеф, но кол-во подтягиваний не растут.
Сherry	!!!!!!!Алексей, а если еще и брусья добавить(тоже прогрессируя на макс. кол-во), как тогда быть?????????????? Спасибо, заранее
Y2J	Добрый день! Что за резинки для подтягивания? Можно какую-нибудь ссылку? Хочу попробовать
GADZILO	Всем здравствуйтеа если 58 кг то сколько потягиватся
Mr.Agressor	Шредер может кому и не нравится.Но человек дело говорит.
N.E.V.E.N	Кто разбирается подскажите. Я подтягиваюсь 5 дней в неделю на работе каждые два часа по 20 раз не до отказа. итого 60 раз в день. Через день хожу в зал где преимущественно кардио. Мне 33 ,Вес 80 кг. Может не стоит каждый день?
₦ɨ₭€	Алексей, делай вакуум, а то живот выпирает
Jasper	После участия Алексея на Vortex,его слова обрели реальный вес
Cr1stal	Надо рассказать это Трухоновцу, который валит каждый день по 2 часа
Амон_ра	Он тренируется стереотипно. Нам вбили в голову что каждый день тренить нельзя, вот мы и верим этому.На самом деле посмотрите на методику где советуют тем кто мало подтягивается, начать выполнять подтягивания когда проходишь мимо турника. И каждый день. И что интересно, эта методика работает.Парень отсилы 5-8 раз может подтянутся. Ему советуют забить на обычные трени,и начать подтягиваться каждый день, когда проходишь мимо турника. Но выполнять от силы 1-3 повторения. И парень начинает так работать.Спустя время он пробует проверить свой рекорд и смог сделать 10-15 подтягиваний. Оо чудо! И всё парень себя считает достаточно сильным и переходит на тренировки как у других ребят.Вот тут то он и совершил главную ошибку. Если он так и продолжил тренироваться по методике накопления. То смог бы достичь суперских рехультатов.Т.к, методика накопления работает только в долгосрочном плане. Вы изо дня в день накапливаете общее число подходов к турнику за месяц. Поэтому так важно не насиловать себя. А каждый день выполнять легкие подтягивания или работая на негативы с отягощением, выполняя по 1-3 повторам за раз. Всегда помня, что если вы поддадитесь искушению выполнить больше повторов сегодня за один подход, то завтра вы не получите того кайфа от турника. Вы тупо забьете мышцы и они не успеют востановится. Поэтому всегда тренируйтесь играючи легко без лишнего напряга. В конечном результате за пол года вы станете в разы сильнее чем сейчас. И будете полкчать кайф от турника
Агент007	А 5 раз в неделю это нормально? Просто щас тренируюсь 5 раз в неделю(суббота и воскресенье отдых),за месяц поднял с 11 повторений до 18(хочу 25)
Sting	3 рабочих сета на отказ это 15-20 минут вместе с отдыхом , такие короткие тренировки будут эффективные ?
HELL™BOY	Алексей, доброго времени суток. А как же тот совет, который вы дали в видео 18.11.2017 "Как увеличить количество подтягиваний на турнике? Бомбезный метод." ? Моя цель именно кол-во подтягиваний увеличить. Как этот совет применить? Мой вес 80 кг, подтягиваюсь 12на максимум. Заранее спасибо за ответ!)
NoName	Сморю вилер, курю кальян послетренировки... Вот думаю результат попрет
SpeedBeast	Если я подтягиваюсь через два дня,можно не в один из этих дней повышать количество отжиманий отжиманиями?
Bаunty	А я вешу 55 и рост 175, я ну так могу в принципе 10 раз подтянуться, и я скачал приложение титан и по нему буду учиться, там вообще легко
NyanCat	Ну классно, пришел такой на тренировку 3 подхода сделал и домой. А как усидеть эти три дня отдыха???
Девчонка в наушниках	Тренировался подтягиваться до отказа каждый день результат с 10 до 35 что я делаю не так)))) вес больше 85
•Zǿ♍Đi	австралийские подтягивания в помощь начинающему
Chilly	Я правильно понял, что для диапазона "12-20" повторений нужно сделать только 3 сета и потом домой идти? А брусья, там, отжуманя? Нельзя?
Ceme4ka	Что думаете про гравитрон тренажер? Я например вешу 110 и на турнике даже раза не могу, мышцы очень слабые, на гравитоне делаю 7 раз с противовесом 77 кг.
L_A_R_o_N	Я подтягиваюсь максимум без преувеличений 14-17 и мне 12 лет
Nessa	А сколько раз в день нужно делать таких сетов до отказа? Че к примеру я сделаю в день один раз 1) 15раз 2) 13раз 3)10 раз и этого достаточно? Тоже самое теперь через 1-2 дня? Пхах
EzzzBOX	Значит мало отдыхаю что ли между подходами?
KiSS_Ka	Я подтягиваюсь 15раз то есть я должен делать тренировоку понедельник среда пятница??Алексей удачи вам завтра
4EPHЫЙ_ÄÑGĒLØ4ÈK	Алексей, скажите пожалуйста, а с брусьями можно совмещать эту программу? После подтягиваний делать отжимания, а потом через 1-3 дня опять опять турник и брусья???
Летучий Олень	Сетами он называет подходы? То есть при трене с собственным весом, за тренировку нужно делать всего 3 рабочих подхода (на максимум повторений) и 1 разминочный? Чета как то мало же получается, ещё и если делать это как он советует раз в 3 дня
Iguana	а если каждый день подтягиваться 25 раз при весе 85 кг то что произойдет не понял, почему нельзя?
Nettron	Вес до 70 18 летМакс. 12-15 раз Рост 170Знатоки, киньте программу для прогресса
Mirrox	Бедные люди они считают тренировку главным факторам развитияпотому что это видимая часть процесса.Главное происходит в покое.Тем более вам никто не скажет правду какую фарму он употребляет.
Чучундра	мой вес 81 кг, рост 182, подтягиваюсь 10-12 раз, чисто.Если делать 3 подхода с отдыхом, это тренировка будет 15-20 минут,потом еще отдых 2-3 дня.тренировка короткая, отдых большой. не многовато?
Bubbly	Ганнибал Фор Кинг подтягивается каждый день к груди аж.И ещё без отдыха ежедневно.И ничего)))
Cr1stal	Я Вешу 107 чистых подтягиваюсь11раз это нормально?
Sting	Только что с этой площадки пришел и тут видео оттуда)) магия!))
Ҕøрзǻя	Что делать если подтянулся 10 раз чистыми внизу фиксация 1 сек. и потом сил ещё на 10 повторов есть, но руки не тянут вес, хотя сил много, че мне делать?
☜❶☞★No_i★☜❶☞	насчет рекорда мира это прикол? я знаю типа с полтинником раз 20 подтягивается....
༒ᏰᏝᎯᏨᏦᏰᏬᏒᏁ༒	неужели хватает этогои не надо качать спину с брахиалисом?если прям грубо
dazz	Ребята , пардонте за вопрос. Но я в этом не шарю - подскажите пожалуйста, кто такие эктаморфы, протоморфы , ксеноморфов и тп ? Если можно, то - опишите пожалуйста, все виды и короткое описание
AņťůMýđäķ	Продается манекен до 178см роста есть до 2м. Вот 2м с песком наполнителем.Сможет ли кто нибуть из качков уложитьдвоечкой
KiberTron	А если кроме подтягивания ничего больше нет, что подтягиваться раз в два дня? Может вообще тогда ничего не делать? Просто бядаааа какая то
N.E.V.E.N	Через день мне не помогает же. 12 раз максимум подтягиваюс. По схеме через день 3 подхода почти месяц почти тренируюсь. Прогресса пока нету.
4eJIoBeK	А мне похрен на эти советы. Тренить надо тогда когда хочется. Иногда и две недели подряд каждый день подтягивался а иногда и раз в 3-4 дня
Mirrox	Я подтягиваюсь 10-12 раз мах)) и сразу добиваю отжиманием .Это правильно ?
『ᎢᏚ』𝒄𝒓𝒊𝒎𝒊𝒏𝒂𝒍	Я подросток, вес 65 кг, целенаправленно тренирую подтягивания.Я подтягиваюсь в районе 25 и чуть более раз. Из видео я понял что мне надо подтягиваться в раз в три дня 2 подхода на макс. и один подход примерно 12 повторов ? Обьясните пж может не так понял.
Dante	Мне ехать на соревнования гдето через 2-3-4 недели я всю зиму небыл на турнике зато летом все лето проходил максималка была 16 мне можно каждый день тренироватся чтобы максимум подтягивания делать и с весом быстрее будет прогрес?(Соревноаания по подтягиваниям)Хочу за короткое время зделать максимальный результат дайте совет как правельно поступить".
Ромашка_с_ядом	Я делаю8 подходовпо 20 -10 разс перерывом1 минута Начинал подтягивался 10 разпрошло 3 месяца я подтягиваюсь 30 раз
G_L_O_B_A_L	Не въехал ,что за сеты ...Объясните сколько нужно подтягиваться при весе 62 кг и 5 подтягиваний за раз?
>>¥¥♔Limbo♔¥¥<<	У меня вес 100 кг, подтягиваюсь 12 раз, но стал замечать что бицепц перестал хорошо прорабатываться, а сил делать плвторения уже нет! Что это может быть?
Fantasy	Молодец Леха. А то эти сплетни достали уже
Нарколог	я подтягиваюсь 4 раза в неделю 5 подходов по 9 раз за тренировку, вес у меня 90-92 кг. Это нормально?
AliceFox	Попробую схему месяц-два и потом отпишусь. Стартую с вес 84 кг , 12 подтягиваний максимум.
Утка_в_тапках	U menya kak raz 1 razminka, 2 potom na maksimum, posledniy zavisayu poka ruki detjut. Okolo trex dney uxodit na vosstanovlenie. Bilo 10 max disli do 15, ves 86
I am ♛ you noob	Больше 3 раз подтянуться не могу,брусья 6-8 раз больше не получается.Рост 178 см,вес 79 кг.
WildHare	Бля, подтягивания с весом через день делаю и пох xD
pr!zrak?!	А нельзя делать типа 70-80% от максимума? и последний на максимум. Почему постоянно в отказ? Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты так не тренируются
Queenie	4 месяца назад начал заниматься. Весил 86,5. Делал 3 повторения с собственным весом. Сейчас вешу 94. Делаю максимум 12. С доп весом не работаю. 3 подхода 12, 10, 8. Это нормальный прогресс?
Sweetheart	Ну хер знает... мой вес 87, занимаюсь через день, подход турник 18 раз, отдых 2-3 минуты, потом брусья 35-40 раз, и так 4-5 подходов... и вроде норм, расту и хорошо себя чувствую)
-=HarDcore=-	А почему такие большие перерывы?Я пробовал полторы мин, но начал привыкать. Сделал одну мин, снова напряги, дрожащие руки, даже одышка. С бОльшим перерывом до отказа, но не ощущается, что фигачу.Поэтому не пойму, зачем такие большие перерывы.
¤Argon¤	Алексей привет мне 18, мой вес 80, рост 181 см, а подтягиваюсь я на максимум 10-12 повторений тоесть мне надо отдыхать 4 дня чтоле???)))
Alpha	Кто-нибудь, подскажите, что такое рабочий сэт
Jopa	Вешу 133 кг, подтягиваюсь 3 раза, чтоб подтянуться больше, надо вес снизить , или мышцы задействованныев подтягиваниях укрепить? Если мышцы укрепить, то какими упражнениями?
Летучий Олень	Подскажи если я подтягиваюсь через день с резинкой. В день отдыха ожиматься можно или не стоит?
Mr.GameFun	Почему всего два рабочих подхода? Я всегда делал 5-8, с отдыхом до 5 мин. Разве за два подхода можно устать?
IceStorm	А почему без своей хваленой супер-мега-гипер виброплатформы подтягивания делаешь и не советуешь всем также делать? Привязал бы ее к себеи подтягивания взлетели бы до небес и улетели бы на Марс.
4eByRaShKa	"Нельзя делать чаще чем через один день."А если разными хватами? Тоже нельзя?
ISTRIBITEL	Отдых должен быть 45 секунд - секунд максимум. Мышцы за 4 минуты остынут и хер ты их утомишь нормально с такими перерывами, с таким успехом можно вообще не заниматься!)
RedHulk	Есть какая-то программа что делать дальше? Или 2 дня вообще без тренировки?
НОСИЛЬНИК МАМОНТОВ	Доподтягивался с "яйцами" теперь плечё незнаю как востановить:(
Tekilla	Не думаю,что рекорд мира в подтягиваниях 15 раз с 48кг,потому,что еще Борис Тэри на тренировке подтягивался с 52 кг на 15 раз и это явно не был его предел.
DIVERSANT_95	Зачем перед рабочим подходом делать ещё и разминочный? Нельзя просто сделать разминку, там помахать руками, предплечьями, кистями, и т.п., а потом сразу рабочий подход? Ведь если сперва делаешь разминочный подход, то потом в рабочем подходе делаешь меньше повторений. Или?
Dark_Reaper	Видосы у тебя приятные молодец, только одно прошу перестань пичкать свой организм стероидами.
|Power|™4ekHyTblu NigGa	Дружище,скажи, при подъёме выдох делать?, или вдох наоборот?
ShOoTeR	До сих пор так и не понял, что качает становая тяга.
ПА|-|Д●Ра	Что бы много подтягиваться нужно много подтягиваться
♠V1RUS♠	Забыл сказать химией тоже через лень закидываться?
Tekilla	Я вешу 71 могу 18 раз а второй ну блин 10 почему?
ĐɆ₥Ø₦ł₵_₵ⱤɄł₳₦	хаха а шо это за тренировка такая??)) 3 подхода на подтягивания и всё хДД Я обычно делаю подходов 7-10, потом ещё резину на бицуху тяну, и то это если на улице треню. А дома я ещё делаю тягу в наклоне, подъёмы на бицепс
M0nika	Я где то пол года по два раза в неделю по часу отрабатывал удар по манекену.Мой рост 190 вес 95.Через годманекен падал на пол.Причем кроме отжиманий на брусьях с весом я почти ничего больше не делал.И то 5 по 5. И смысл качаться?
3Jlou_4uTep	Давай прочитай "Анну Каренину"на турнике!
MÈŔŦBÉЦ	А как же трухоновец и на него похожие тренируются по 2 раза в день без выходных? Роботы или химики? Чтото не вяжется с реальностью
xFaZe	В городе Москве, в городе Санкт-Петербурге...Названия географических объектов с родовыс словом (в данном случае) склоняются
Dark wolf	Лучше расскажи про свои курсы химии... Будет гораздо интереснее... поверь...
Gabby	Алексей, вы шею качаете, как Мак Стюарт завещал?
dazz	Сет и подход это слова синонимы или что он говорит вообще? Я подтягиваюсь за треньку раз 60 каждый день. Думаю это норм или что?
^|^NEOбычный(~)GUсь	Глупости. Я сам когда-то занимался только на брусьях и турнике. Каждый день я сам подтягивался "лесенкой" до десяти (потом дошел до 16) с возвратом и прогрессировал в подтягиваниях. И с собствнным весом в 90-95 кг подтягивался20- 25 раз без "скачков" и телепания.Главное, это не жалеть себя.
Good_Joker	Хороший атлет должен кушать много котлет ...
Klaus	вы хотите сказать, что это натуральный атлет?
Alpha	Я в 20лет рост 187 вес 88 со своей девушкой 49 кг подтягивался 12 - 13 раз если прям идеально раз 10, но мир рекорд 45кг15 раз слабоват.
GONZO	Екатерининский парк, я то же хожу сюда на турники))
Red_Wolf_777	Сколько тут негатива. Но судя по Лёхе назвать это бредом язык не повернётся. Я так тоже делаю с собственным весом хожу раз в 3-4 дня и мне в кайф. А кто хочет может хоть 2 раза в день тренироваться, если ему в кайф и у него прогресс есть.
Link	Резинки только на технику поработать, лучше уже с рывками
_LegenDa_	1 сет и как 1 подход, скажите пожалуйста?!
Sting	Да не, Лёх, через три дня... что-то ты тут начудил.
Kitty	Во время тренировки организм запоминает технику во сне строит мышцы.Чем меньше жрешь вредной пищи тем сильнее организм в общем.С ростом силы совершенствуется техника.Техника зависит от силы.А сила от режима восстановления.Вывод нужно избегать травм есть качественную пищу хорошо спать это и есть главное для развития силы ловкости гибкости скорости выносливости.А вы показываете верхушку айсберга.Тренировка это 10% результата.Это я говорю вам как биолог с 20 летним опытом.
DEAD-_-Е_Y_E	Как это после 10 притянуться максимально ??? Ничего себе автор. После 10 раз, уже максимально не подтянитесь
SmoKKeR	Ребят, реально полезное и годное видео. Так же у меня на канале есть 3секрета, с помощью которых ваши подтягивания не удвоятся, а утроятся!!!
ShOoTeR	Где вы Черепашки,вас не видно,здесь Шреддер качается каждые 3 дня)))
Ezios	Незнаю отчего так, но такого рода прокачка тела смотрится как то искусственно. Такое впечатление, что бройлер накормленный гармонами вышел к турничку подышать воздухом )) Когда человек просто следит за своей физической формой, чуток подкачанный - это норм. Но когда, качка становится смыслом жизни - это уже аномалия, зависимость....как наркотик. Вообщем задроты железа в моём понимании - больные люди.Это как есть индивидуумы, которые тату набивают и потом остановится не могут пока, всего себя не зататуируют))) или пласт операции делают без конца....Вообщем люди - занимайтесь спортом для здоровью, без мазохизма. По любому - сердце это тоже мышца, и износ этой мышцы - ускоряется при остервенелом занятии железом. Вспомните Шварца, операцию на сердце всё-же делать пришлось...Берегите себя.
LaStick	Хотів спитати , чи можна чергувати один день віджимання на брусах, а інший день на турніку?
₦ɨ₭€	Один достаточно известный турникмен с почти 100 000 подписчиков говорил, что отжимание на брусьях практически бесполезное, неестественное и травмоопасное упражнение
Beep Beep I'am Jeep	А чего тогда 100-дневка воркаута впаривает подтягивания со своим весом 5 дней в неделю по 4 подхода и 1 минутой перерыва между ними? Кому верить больше?
NightKi11er	Я подтягивался50 раз в 49 лет при весе 85 кг,потом так получилось 3 года не занимался вообще, подошёл к турнику еле раз подтянулся.Потом стал подтягиваться 1 через 3 дня,стараясь подтянуться на каждой тренировке на раз больше и когда я подтянулся 10 раз,то на следующей 15, на следующей 20,потом 25,....30 и т.д. То есть сработала мышечная память.Я через 2 месяца при весе 88кг подтянулся где-то 42-45 раз,а спустя две недели я подтянулся 55 раз, побив свой рекорд при весе 88 кг в 52 года.. Ещё один фактор,нельзя много жрать за раз,диета основополагающий фактор.Нельзя жрать хлеб,суп,борщ ,конфеты и всякое говно типа пельменей,пива и т. д.Всем удачи!
SmoKKeR	как это резинки могут снимать часть веса тела? их что, подарил добрый волшебник из старого леса эльфов?
MamBa	Алексей, приветствую тебя! Разреши дать хороший совет, если схочешь прислушаться. Ты даешь хорошие советы, но это скучно слушать... Когда ты что-то показываешь, ты не можешь говорить. Монтируй видео. Запиши такое видео с советами, а после этого запиши как ты это делаешь. Вставь потом видео того как ты это делаешь под звуковую дорожку где ты советуешь. Это будет не только полезно, но и мотивирующе. Я не перестаю смотреть видео Спасокукотского где вы тэстируете эспандеры и не потому, что мне интересны эспандеры, а чтоб увидеть твою секущуюся дельту. Пользуйся тем что у тебя есть.Пусть Бог помогает тебе. Ты делаешь хорошее дело. Делай его хорошо...
Dante	Не могу понять. То надо качать группу один раз в неделю. То сейчас говорит через день подтягиваться. Фиг пойми
В_КеДАхХх ↑	А почему он не рассказал про фарму ?Пусть посоветует где купить качественную фарму.
mQ	Тұрақты түрде тартылу керек. Сонда көп тартылуға болады. Мен бир тартылғанда 22 рет тартыламын. Каналдан көрсендер болады.
IIo3uTuB_Ha_M|/|H|/|MyM	Турникмены же каждый день подтягиваются️ и фигура у них лучше чем у шредера
CJIoHuK	Я роблю перерив 5-6 днів мід тренами, 200 повторів за 15 подходов с переривами в 2 мин. Прагрес 1-2 повторения. За трениривку, мой рекорд 47 под.
Cherry_Pie	Руки приподняты что бы здоровее смотрелмя?
Agressor	Нэто получается если тока подтягивания делать. Не жим не присед одни подтягивания
SkILLzAr	1 раз в день 1 відказ один підхід до відказу+ і всееееееееееабо в статодинаміці до 30 сек 1 підхід 1 раз в день днем до їдице все працює якщо Ви уже підтягуєтесь більше 10 раз!
Kuku	Так и не понял, почему нельзя подтягиваться каждый день, что за застой?
♕^KILLER^♕	Прогресса в чём, не понятно? Рост мышц? Увеличение количества повторов при подтягивании? З.Ы. А я ещё расстраивался что на выходных не всегда подтягивания делаю)) Последние 6 лет каждый будний день делал от 30/3 до 120/12 подтягиваний и отжиманий на брусьях. Летом ещё 20-40 во дворе добавляю. Такие "турник-брейки", спортивные перерывчики, в офисе по 10-15 минут. Это конечно, скорее разминка, а не тренировка. 188см/92кг/42л
assassin	Як правильно дихати при підтягуванні,при підйомі-вдох,при-опусканні-видох???
[MoU5e]JxBadMood	Пробовал через день. Мотивация пропадает. А когда каждый день хуярю норм. Даже заметил изменения существенные
Alpha	Зарубитесь с Олегом Саковичем по поднятию на бицепс на сарычев экспо. Думаю онвас разорвёт как туалетную бумагу во всех категориях. Кроме категории "Обожаю себя" конечно......
DeMpDeeZ	почему тебя не было в рекомендациях в начале лета? лето почти что в пустую
Летучий Олень	1 мин. 8 сек.... Большие железные шары между ног !!! ( я думал яйца) ...а оказуется гири. Пля ...нехорошо я подумал.
Chilly	Алексей, вы наверное знаете есть программа морпеха Армсторга. Он утверждает, что за 8 недель почти каждый подтянется 20 раз в 1 подходе. Я попробовал и дошел до 18, но была простуда, так что считаю достиг обещанного. Там тренировки по 5 дней в неделю подряд. Программа очч легко ищется в интернете. Напишите пож-та ваше мнение о ней, т.к. она реально работает, но у меня изначально нутро сопротивлялось, ибо 5/7 это явно перебор. Спасибо
KOHb	11 раз подтягиваюсь в 13 лет это норм? Ответьте пж
фифа	так ты молодец.хорошо обьясняешь.шредер бесит
Beep Beep I'am Jeep	Алексей скажите,участвовал ли Юра Чукотский в вашем переезде в Москву ?
-k0FFe-	Алексей что ты думаешь о Александре?, не помню его фамилию, у него канал your fit, он на тебя еще обзор делал..Он везде сует свою методику, волшебную методику.. я честно говорю думаю что не существует волшебных программ, и все что он впаривает, можно в инете скачать бесплатно, все зависит от человека. ПС у него и канал накручен и аккаунт в ВК.
Kitty	Не холодно тебе в маечке? В Москве сегодня+10 всего было
KukU EpTA	как мне быть у меня рост 2 метра вес 80 кгподтягиваюсь около 15-18 раз чист никак не прогрессирую испробовал и через день и через три и раз в неделю прогрессирует только мозолей
RedHulk	В екатериненском? Хотел бы тебя там встретить
Skrill	видимо только кол-во просмотров важно.( в известном аспекте) хотел вопросик нарисовать ,а посмотрел комы и не вижу обратной связи. от слова совсем.
НОСИЛЬНИК МАМОНТОВ	Столько предложений-паразитов. Сочинения в школе не писали?А если у человека рост 2 метра. Сколько подтягиваться? Как часто? Шибзикам не дано знать?
CmeTanKa	А почему майку маленького размера носите ?
DELIRIOUS►PLAY	Ребят ваша спина невиновата, что вы не добиваетесь максимального результата в подтягиваниях, все в дело в мальньких мышцах стабилизаторах, если интересно задите на мой канал, там есть про подтягивания видюха от Томаса Делойера, очень все по полочкам расставленно, если не наййдете пишите в личку или в комменты
JoKeR :D	ну рекорд это круто.но шредар это отстой.лутше б ниньзяй черепашкой назвался.так по спорту приветствую.одекватно обьясняет
Magic	Лех у тебя стальные яйца ?) зачем вешаешь вес тогда ))
Шалтай	всем салют с вами Шрэдератор подтянемся млять
ℳ∑Đ\/Ē๖ۣۣۜD†₤₮	2 подхода раз в 3 дня что за бред️? Мышцы забудут за пару дней эти сеты. В студенческие годы мы с турника и брусьев не слазили не знали о всяких методиках и восстановлении поэтому долбили по 10 подходов в день разделенные на 2 тренировки утром и вечером без выходных. Дошли до рабочего подхода на турнике 15-17 мах 27+, брусья раб: 25-30 мах 50+. И ничего не погибали и не плакали. В силу возраста было легче не спорю. Сейчас мне 26 лет вес более 90 занимаюсь 4-5 раз в неделю.
D_O_M_I_N_A_T_O_R	Каждый день ломаю турник,никаких проблем и застоев
Doc	шредар похож на мальчика такова типа ногти красит.заниматься нужно чтоб быть сильным а не только для внешнего вида.приветствуюЗОЖ
DeMpDeeZ	Лучше расскажи про технику приема метана...
Сын_Маминой_Подруги	а ыт не заметил что чем больше масса тела тем больше свиного сала:?
MamBa	Слишком много времени между подходами ... максимум одна минута а не 3-4..
LAS|SA	У меня вес 110, мне через неделю приходить?
Klaimmor	Так вы скажите, гимнасты на турнике па три дня отдыхают????Может ихнея методика лутше???
MaJIeHkuu_Ho_BeJIuKuu	Просто оставлю это здесь)
Slasher	Оооо, такого бреда ещё не слышал. Пахать на перекладине, но 2 раза в неделю по 2 сета не больше и не чаще. Скушай шоколадку, говорят для мышления полезна.
Liona	Сними этот топик, нормальную футболку одень)
Morkov4ik	чё ты лечишь - вешай две по 32 и рубись с сарычевым,он со своим весом 12 раз подтягивался))
-_-RuBiX-_-	Раз в год самый раз подтягивать я по твоей логике
ПА|-|Д●Ра	Чё за шляпа какая-то какие два подхода , что толку с такой тренировки?
Nessa	парке г. Москвы. Говори по русски Шреддер, не стесняйся.
Bella	Wygliadit kak Aist , golowa malenkaja ,nie krasivye proporcii..sam bolshoj golowa malaja..sheja tonkaja
Палач	Еще медленей можешь разговаривать? Х1.5 как будто х1 скорость
FoXy	Сам себе противоречит..То говорит что каждую группу мышц необходимо качать один раз в неделю..А тут на тебе-через день..Полное противоречие и абсурд..!
[MoU5e]JxBadMood	... ещё один анаболик пальцы растопырил"всем салют"....
☆Zigzag☆	Да не переведутся богатыри на земле русской.
фифа	Фантазёрты Лёха . Негры на зонах каждый день качкой занимаются , и здоровые как Шрёдеры .
Палач	Как же много воды..Зачем такое долгое вступление
FoXy	тебе бы жира сбросить чутка а то бицухи как куски мяса )
GhOsTiK	че та я твое видео посмотрел,уже две неделе делаю то что ты сказал,где процесс в повторениях?херня полная
GhOsTiK	Бредит качёк, видно штанга мозги напрочь отдавила.
DEAD-_-Е_Y_E	через день 3 подхода до отказ и ты через месяц труп
Enigma	Пздц кто его смотрит ..)) мне 40 лет .. так проработай 40 лет стройке и сделай тело
DeMpDeeZ	Он про многоповторкудаже понятие не имеет как она полезна но говорит негатив он лжец
Magic	Если человек подтягивается 20 раз и больше, то он не станет смотреть подобное видео
Сын_Маминой_Подруги	Что за тупизм? Чем больше вес тем реже надо подтягиваться. Конкурентов разгоняешь чтоли? я так понимаю ты рекорды мира бъешь занимаясь раз в неделю?Да и цифрами утомил. 2 раза.. 8 раз ..40 на 10.. либо 32 на 12... чё несет Бан кароч
FeNiKs	Алексей Клакоцкий это тоже ты? Когда и с чем связано это изменение фамилии?
DEAD-_-Е_Y_E	Понторез, в маечке, на улице ещё холодно а он в маечке. Сколько качаюсь не понтуюсь, футболку одеваю.
♕^KILLER^♕	Не слушайте его он всё врет только в зале вы будете спортивными
D_O_M_I_N_A_T_O_R	братан повесь крест на шею и измени свое имя.шредер ну ты ж не в америке
NeZoX	Снова врьош))))))))))))))))).Ех,Шредер,Шредерю.Онжеш Алексей,онжеш врун.
Fire fly	Много разговоров, мало сути. Языком мелит как метлой метёт.
FrizYT	Как ужасно смотрится майка на трапециях, как будто телка перед тобой
ZeFir	Не слушайте егоон понятие не имеет о тренировках он химичит и говорит что натурал он врет,да отдыхать надо согласен, но во всем другом он врет
BORODOTA	где фОРМА Леша....?????????????????????????ТЫ ганнибалу эту туфту расскажи или груту из видоса Симинихина!!!
ПА|-|Д●Ра	Грут 100 выходов за треню делает человеку под 50 лет....а тебе слабо запили видос????если стальные яйца имеешь а не бла бла!?
Skrill	Этот человек вообще не догоняет что говорит. Не видит разницы, между тем что человек вообще не подтягивается и подтягивается один раз, это небо и земля, до одного раза подтянуться месяцы работы на турнике . Вот такими вот учителями завален весь ютубе
CmeTanKa	вот кому ты чё рассказываешь про частоту тренировок - ты ж натуральный химик!)))поясню - последние десятилетия уровень теста у мужчин естественным образом упал чуть не вдвое. я слышал что врачи чтобы ситуация не выглядела столь плачевной тупо снизили норму теста примерно в два раза. то есть у рядового среднего качка уровень теста будет ближе к максимальному медицинскому - половине физиологического максимума. у тебя как у одарённого опытного атлета уровень теста может быть на физиологическом максимуме - два нынешних медицинских максимума. так что в сравнении со средним атлетом ты как бы на лёгком курсе - ну натуральный химик!!))))А теперь можно и видос посмотреть)Кстати на счёт нынешних медицинских норм и норм физиологических это просто мои рассуждения на основе обрывочных сведений,сам что думаешь?
Ezios	что блять за рекорд мира такой, он официальный вообще? Там учитываются весовые категории или хоть что то? Такой ощущение, что какой то васька сказал, что рекорд мира эт 15 раз и давай все галдеть про эти 15 раз
RaVeN	Ты ничего не знаешь по теме, чтобы говорить о ней
|Power|™4ekHyTblu NigGa	Слишком много лишнее болтаешь и хвастаешься
çМеLöÇтѢ	Ти норм конечно! Но маечка не мала? Попахивает .... Смени маечку ти и так накачян все єто видят. Не дойди до гомо...
|Power|™4ekHyTblu NigGa	Говно.Я делаю 1000 повторений и сделал это только благодаря ежедневным тренировкам.
Bаunty	С умным видом ни чего полезного не сказал.
✔千ㄖ尺ᗪ 千ㄖ匚ㄩ丂✔	Очень диззморалишь, так никто не захочет подтягиваться и ещё говори по меньше херни