Liona | Если нет сил подтянуться на нормальном турнике, можно подтягиваться на низком турнике. Так чтобы подтягивать только "тушку", без ног. Так чтобы ноги в нижней точке лежали на полу. Или подтягиваться на нормальном турнике, помогая себе - упираясь одной ногой на стул. |
ᶰɪʏᵏʸᵏᏃ廾凡尺 | Спасибо большое!Прям то , что мне нужно. Буду пробовать.Грудные уже тренирую по твоему видео,стали лучше и быстрее расти. |
çМePтѢ | Спасибо большое за видео. Очень много насмотрелся в итернете видео тренеровок, но именно вы Алексей больше внушаете доверея. Побольше бы таких видео , о тренеровке ног, плечей и грудных например. |
JoKeR :D | Спасибо Алексей за все твои труды,ты большой молодец!Ты меня мотивируешь |
SkyDeaD | Спасибо! 3 раза посмотрел это видео) на 3 раз у меня получилась, на следующий день спинные мышцы так болели что просто жесть) |
Нарколог | Классное видео! Спасибо! Перед каждой тренировкой смотрю ваши видео чтобы не забывать технику. |
IceStorm | Спасибо, Алексей, очень конкретно и познавательно! Жаль, что раньше я не находил столько полезной информации. Хочу поделиться, как только нашел твой канал, сразу принял на вооружение твои методы, и дело пошло! За 2 месяца я потерял жира около 3 кг, при этом силовые не только не упали, а выросли и значительно. Я такого прогресса не достигал уже года 2, а в железках я уже около 5 лет. Чередование упражнений и силовой малоповторный стиль - это крутой метод для тех, кто в застое! По питанию - все так, как ты и говоришь, все это работает и работает очень хорошо, проверено. |
Darz | Все видео познавательные и для натурала выглядит он отлично !!! Просто понятное дело, что вкусы и предпочтения у всех разные, кто-то бы увеличил руки, кто-то грудь, но он реально смотрится отлично ! и видно, что человек тему изучал и изучает подробно, есть чему поучиться ! |
JoKeR :D | Позитивный треннинг с интересными подборками!🇷🇺 |
Frost1k | Алексей, просьба, когда дойдет очередь до мышц голени-подробно объясните про пробивку икр-техника выполнения, методика, сколько раз в неделю тренить икры. Спасибо. Ставим лайки! |
N.E.V.E.N | Отлично Алексей! Спасибо за интересные видео. Так держать! Полный вперед в достижении поставленной цели! |
ОпАSнЫй ВоЗрАSт | Интересная тяга на 8 30 ! Вы Алексей показывали ранее и вариант подобной тяги с акцентом на задние дельты. Вариативность это здорово! |
Амон_ра | Спасибо за открытые и конкретные советы, без лишней 'воды' |
|
HITM@N | Спасибо , благодаря тебе, твоим советам, начал заниматься, выросли силовые и масса. |
Fire fly | Отличное видео! Можно про "Фронтальные приседания" рассказать? |
|
Mr. Zadrot | Алексей расскажи пожалуйста в видео про тренировки для тех, у кого нет возможности чередовать мышечные группы. Кто то занимается в качалках где есть возможность взять только один снаряд на нем отработать, потом другой! Качалки подвального типа где очередь на снаряды.....как более эффективно построить тренировку? (спасибо за ваш труд) |
|
♔𝒢𝒜𝑀𝐸~oVeR♔ | Супер!!!!Все, беру на вооружение!!!Спасибо за такой интересный выпуск. |
Sting | я начинающий мистер олимпия качаюсь в натураху),правда только протеинпью... насмотрелся ваших видосов...умеете убеждать,мотивировать, правда понял что поздно начал и таких результатов я наверное недобьюсь,но все же решил накачаться а то как скилет хожу,в общем спасибо за то что снимаете видео и мотивируете молодеж на правильное формирования мышц без химла)спасибо) |
|
-=HarDcore=- | Здравствуйте,Алексей если возможно, сделайте пожалуйста выпуск о тренировке низа спины, низ широчайших! Главная поза - широчайшие спереди, чтоб они хорошо были видны! Спасибо, за ролики! |
♕^KILLER^♕ | Алексей, добрый день! Спасибо вам за ваш канал. В этом видео, вы сказали, что со спиной тренируете ещё одну группу мышц, было бы очень интересно узнать, какую?! |
|
çМеLöÇтѢ | спасибо за в принципе нормальный тренировочный план на спину |
Бесшмертная_Бестия | И нужно ли постоянно делать гиперэкстензию? Вместе с какой мышечной группой? Спасибо |
ZeFir | Здравствуйте Алексей! Ваши принципы тренировок мне нравятся, но подойдут ли они к натуралам с возрастом 45 и более лет? И если бы Вы посвятили ролик советов для тренировок кому за 45 было бы интересно. Спасибо. |
|
STRANIK | Интересно можно ли такими упражнениями натренировать передний вис :) |
pr!zrak?! | Хорошее видео,познавательное.Тяга штанги в наклоне у стены реально полезное,даже поясница немного разгружаеться |
|
Tekilla | Спасибо тебе Алексей, за то, что ты делаешь! |
CJIoHuK | я очень люблю это упражнение... вообще я всеупражнения люблю ))))) |
⚡💥BlBot💥⚡ | Офигеть, прям в точности мой день спины :-) |
|
Нарколог | Пытаться подтягиваться нужно. Пусть на отрицательных, но этот пробел "неумения подтягиваться" легко заполнить можно. Сам так делал. Да, долго. За то эффективно. |
SmoKKeR | Алексей, а что если делать так, например делаешь подтягивание и сразу же за ним на добивание тяга верхнего блога к груди ? так можно делать или лучше все по отдельности ? |
Lиsичка | "Тоже люблю это упражнение, я ваще всё люблю" ;DDОт души пересмотрел :D |
4EVERALON3 | Алексей подскажи пожалуйста подтягивание за голову с отягащением считается хорошим упражнением на спину? |
KukU EpTA | Отличное видео,применимая схема.Только я больше тягу Т-грифа чувствую нежели тягу гантелей с упором в грудь)) |
Kuku | Спасибо супер видос грамматно все объясняет |
AliceFox | Четко рассказываешь! Форма огонь для повседневной жизни конешно! p.s. мне говорили что тяги за голову опасны для сустава, а вы как думаете? |
mQ | Алексей привет! Актуальная тема по количеству упражнений. Понимаю, что ты сторонник большого количества упражнений на каждую группу мышц. Но, из опыта, - большинство занимающихся (клиентов), не зависимо от тренировочного стажа, прибавляют в мышечной массе как раз наоборот, при малых количествах упражнений (с их вариативностью, заменой), с повышением рабочих весов. При множестве упражнений (натурально) у многих не растёт результат, ни в силе, ни в массе; мышцы как бы прогорают. Интересен твой взгляд, из опыта, на других занимающихся (клиентов). |
🌹🔪 G R O S S M A N 🌹🔪 | Если нет силы для подтягиваний на турнике, можно использовать резинку для начала. |
|
4eByRaShKa | Спасибо Вам за видео! Скажите пожалуйста Ваше мнение о курсе метан+дека для новичка в мире фармы или же всё-таки лучше начинать с метана соло? Спасибо заранее за ответ! |
|
LaStick | Впечатляет! Мотивируете, Алексей! Спасибо. |
|
Foxy_[P]i]r]a]t]e] | Интересно если делать тягу вэйдера, то можно ли накачать себе передний вис?) |
|
ᴋᴇғɪʀᴄʜɪᴋ | что за чудовищная генетика у этого парня! так держать! |
Coco | Гребля понравилась больше всего, прям все мышцы спины сокращаются |
Dark_Reaper | Алексей, ещё раз здравствуйте ! Назовите пожалуйста упражнения, которые воздействуют на низ широчайших, ибо внятной информации так и не нашол ( и надо ли их вообще использовать, или ограничиться подтягиваниями и верхним блоком ). Также что Вы думаете о подтягивания параллельным хватом ? Спасибо за ответ ! |
|
Øtсkøckér | На счёт L-глютамина, полностью поддерживаю Алексея. Надо только подобрать его под себя. Пробовал разные фирмы, работают (индивидуально) по разному. В идеале, - восстановление происходит гораздо быстрее. Ещё в советские времена мы покупали в аптеках охапки копеечных блистеров глютаминовой кислоты, но современный спортивный глютамин конечно гораздо эффективнее. |
MaJIeHKuu' KaIIuTa[H] | Алексей спасибо! Вопрос по отказу , почему многие говорят( например канал Хэвиметаллжим), что отказ не нужен? Интересно услышать ваше мнение и доводы по этому вопросу. |
GADZILO | Я так и думал) Спасибо большое за ответ. Я тренирую трицепс со спиной, бизнес с грудью, на следующей неделе, грудь +спина и бицепс +трицепс и так постоянно чередую недели. Скажите пожалуйста, есть в этом необходимость или достаточно тренировать каждую неделю спина+трицепс и грудь +бицепс??? |
|
Liona | Еще вопрос, можно ли тренировать спину два раза в неделю? Например, один день в недельном плане подтягивания , а другой тяга в наклоне. Спрашиваю потому что в зале нет турника, приходится идти на улицу. Спасибо ! |
|
Dark_Reaper | Спасибо. Скажи пож., подтягивания с хватом к себе совсем не работают? Боль в локте ( хватом, как ты показалам ) не даёт подтянуться и трех раз. |
|
DoNaT1k | На 11.00 минуте прикольный тренажер, наверное нового поколения! )) |
Darz | Здравствуйте, Алексей! Что вы скажете о австралийских (горизонтальных) подтягиваниях, как упражнении для спины и в обучении подтягиваниям? |
|
Kitty | Алексей какие упражнения лучшие на конус спины? |
|
Vito_Scaletta | Алекс, сейчас это актуально?Например тяга блока за голову уже все кому не лент заклеймили. |
|
_MaRiXyAnA_ | Привет. Алексей как ты считаешь новичкам прогрессировать свечами в тяге в наклоне без укрепления низа спины не опасно? И ещё вопрос Дориан Ятс в статьях и видео говорил,что в тренировке спины мышцы лучше растягиваются и сокращаются в относительно узком хвате и сам он делал только так , ты считаешь это не правильно? Спасибо. |
Bаunty | Если на одну мышечную группу делаю 4 упражнения по 4 раб сета, но мало, увеличивать кол-тво упражнений или подходов? |
Sa[Y]reX | Внесу немного разнообразия. Как-то смотрел ролик Дениса Борисова вместе с Евгением Ключ тренировка была посвящена спине. Так Евгений рассказал удивительную вещь, что качать спину необходимо на вдохе, а не как в классическом варианте выдох на усилие. И еще подтягивания к груди и тоже на вдохе неплохо нагружает большую круглую мышцу спины, которая дает ширину. Его способ был больше направлен на проработку большой круглой. Ну а ваша техника тоже правильная только она направлена с акцентом на толщину. |
『ᎢᏚ』𝒄𝒓𝒊𝒎𝒊𝒏𝒂𝒍 | Спасибо.Тяга у стены...беру на вооружение. |
3aHo3a | Здравствуйте, Алексей! Как вы относитесь к утверждению некоторых профессионалов, что к блочным тренажерам новичкам лучше не подходить? Дескать блочные тренажеры для профессиональных спортсменов, которым нужно подчеркнуть сепарацию и для девочек )) Как я вижу, у вас в зале проблема с рычажными тренажерами (почти сплошные блоки). Для новичков (со стажем до 5 лет) рекомендуют выполнять только упражнения со свободными весами и в рычажных тренажерах (например, в Хаммерах). В моей программе на спину тяга верхнего блока и гребля заменены на аналоги в рычажных тренажерах. Видите ли вы в чем-то принципиальное различие между упражнениями в блочных и рычажных тренажерах? |
DEADSHOT | Вот где человек любит работать с железом..)) насчет отказа Алексей правильно сказал полностью с ним согласен работать надо только в отказ (иногда даже сверх- отказа -нужен страховщик) тогда будет прогресс !!! |
|
4и®КаШ | Спортсмен может и не плохой, но как тренер )))))) .....! Улыбнули фразы "...нууу, вы красиво подтягиваться не сможете " )), или тоже прикольно слышать от тренера, что если подтягиваться кто-то не может, значит это не ваше )))! У человека, как говорят психологи, чрезмерное самомнение, аж кончает от себя )))! |
|
⚡💥BlBot💥⚡ | Трапецию отдельно не делаете? И в какой день делаете становую? |
|
Дедушка с веслом | Неужели все что нужно это качественное выполнение и нужное количества повторений не учитывая питания это и так понятно? |
|
IceStorm | У меня опыт небольшой, я тренируюсь год, 4 раза в неделю, перепробовал много вариантов, но вот этот для меня более оптимальный. |
|
Sa[Y]reX | Плюсую. Только одно добавлю. Шраги! Делать обязательно, практически всем не хватает красивых, высоких трапеций. Ну таких как у Зиза например. Ну и становую хоть раз в 2 недели но делать нужно, совсем иная нагрузка на спину, ничем не заменить. Думаю смогут все, даже с грыжами, но только с разумным весом. |
RedHulk | Можно не на граветроне а с ризинкой будет не хуже |
|
Cherry_Pie | Спасибо за видео!Правда ли что при искривление спины ,при закачке спины одна сторона может закачаться сильнее и искревление усилиться?Ответьте пожалуйста.. |
|
Øtсkøckér | Алексей скажите пожалуйста выполнять ливсе эти упражнения на тренировке или выбрать какие-то из них? |
|
Доктор Вазелин | Ооо, а теперь давайте такое же видео про грудные |
ZikZak | Тоже люблю это упражнение...Я вообще всё люблю))) |
|
DeMpDeeZ | Сложился вопрос. Исходя из первого видео со сплита и этого, что со становой делать? В том видео начали со становой тяги, в этом теперь с подтягиваний и становая отсутствует. Запутался) Ваш наиболее эффективный метод на каком видео? |
|
Ballistic | Здравствуйте. Я иногда делаю лестницу на турнике(постепенное увеличение числа подт. ) А можно ли делать лестницу брусьями. И чем эффективен лестница? |
НОСИЛЬНИК МАМОНТОВ | что бы начать подтягиваться я использовал турник на шведской стенке поднимался ногами а опускался самостоятельно в негативной фазе. |
|
Бесшмертная_Бестия | Если нет гравитрона, а подтянуться на турнике не хватает сил, то можно перекинуть на турнике латексные резинки. Получим тот же гравитрон, только дешево и сердито. |
•Zǿ♍Đi | вдоль позвоночника называются ромбовидные и трапеции! |
_LegenDa_ | В принципе ,если подтягиваться не умеет кто,можно и на верхнем блоке начинать , добавлять вес на блоке,и постепенно перейти к турнику)) И не нужны не какие Гравитроны*)А блок есть думаю почти во всех качалках,Этого вы почему то не учли... |
|
DeMpDeeZ | А сколько в среднем времени у вас занимает тренировка? |
|
Essence | Алексей добрый день, можно вопрос уточняющий? Три рабочих подхода с рабочими весами-это три подхода с одним и тем же весом или в рабочих тоже веса увеличивать? Просто я делаю 6-ть подходов и в каждом увеличиваю вес получается последний подход с отказом. Я понимаю что можно и так делать, но как эффективней по вашему?Спасибо. |
|
♔𝒢𝒜𝑀𝐸~oVeR♔ | Кайфую от двух первых, либо тяга верхнего, хотя подтягиваться на технику еще тяжело до 7 техничных повторов обычно на 2-3 подхода, потом иду на тягу верхнего. На этапе 1,5 - 2года не прерывного тренинга брать 2-3 упражнения к примеру на 5подходов, много или мало? |
|
GaRDeX | Алексей а можно тягу верхнего блока за голову широким хватом и узким внутренним хватом заменить турником? |
mQ | Алексей ответьте пожалуйста на вопрос:Почему везде говорите 7-8 повторов)? Я делаю 12)на что это влияет)? В заранее спасибо).P.S. и когда нужно увеличивать рабочий вес)? Допустим если я сделал данный вес на 8 повторений(красиво,технично) значит пора увеличивать рабочий все? |
|
N.E.O.N | А где ваш недельный сплит можно глянуть? И вообще интересует есть сайт или группа вконтакте, в которой информация из видео была бы в текстовом виде? |
|
Morkov4ik | Алексей,у меня такой вопросик))Если убрать молочку рельеф лучше не станет??? |
|
Cr1stal | круче турника с отягощением нет упражнения |
|
AnGeL | А почему так мало рекомендует делать повторы, 6,7,8????мышца не работает в такой короткий период времени, нужно хотябы20сек работать, я лично сделаю эти 7 повторов за 10сек |
|
KiSS_Ka | если 5 упражнений только на спину и + другая мышечная группа...То сколько же всего упражнений за тренировку? |
|
Queenie | добрый день, по повторениям хочу сказать при 6-8 повторений не чувствую до конца работы мышцы, приходиться добивать двумя, тремя повторениями, это нормально? |
|
Kacnuuckuu_moHcTp | Алексей , а что скажете про бег?Бегаете ли вы? |
|
H@rk0Tik | Привет Алексей!У меня вес 70 кг я смогу в драке один на один вырубить таких спортсменов стероидных как Линдовер,Югай...с двух максимум пяти ударов!Как думаешь при таком роскладе кто окажется дрыщем??? |
G_R_1_Z_Z | ПРиветсвую Алекс) На счет становой я чет не понял)) Ты ее не делаешь? или ее не надо делать? Я не сторонник становой и вообще не люблю ее делать и не делаю честно говоря, но вы (блогеры натуралы)так часто говорите о важности становой, что я уже решил начать делать и тут вижу что ты об этом ничего не скзаал. Или же когда тренируешь верх, не нужно делать низ? Прошу объяснить этот момент. Просто у меня трени 3 раза в неделю и если уж тренировать спину то всю разом. Заранее благодарю) |
BORODOTA | Алексей, а можете подсказать хорошее упражнение на низ трапеций, тягу штанги к груди в наклоне подойдет? А то чувствую, что отстает. |
Mr. Zadrot | Нечего страшного не будет, если я буду делать все ети упражнения, а в конец буду делать 3 упражнения на трицепс? |
|
Enigma | Можно ли делать становую тягу и тяга в наклоне ? |
|
G_L_O_B_A_L | Зделай ролик досканалний кокие мишци работает при подтягивание |
|
Klaimmor | Алексей, качаете ли Вы трапецию ? Если да, то как ( всмысле подходы повторения ). |
CyxarЬIk | Алексей,можно делать Становую тягу потом Тягу в наклоне и Верхний блок??? |
|
M0nika | алексей ответьте пожалуйста а если я буду делать вместо становой тяги тягу в наклоне то при этом в становой тяге у меня будет расти рабочий вес??? |
|
çŤрẮχ | интересно автор делает специальные упражнения для шеи?) или объем идет бонусом к тяжелым тренеровкам |
3JIou_4uTeP | Можно ли тягу в наклоне, если грыжа позвоночника |
|
СТАРЫЙ ДРУГ | а тягаштангив наклонебольшена спинуили на бицепс?и стоитли девушке делать? |
MaJIeHKuu' KaIIuTa[H] | на канале у александра пасько, есть видео про технику тяги в наклоне. там он разделил это упражнение на тягу в наклоне и на тягу ятса. отличия в них, это положение спины относительно пола, в тяге в наклоне спина параллельна полу, хват прямой, а в тяге ятса спина под углом к полу, хват обратный. тяга в наклоне загружает конкретно широчайшие , а тяга ятса больше на верх спины ближе к трапециям. по положению спины, у тебя скорей тяга ятса получается. ты сам как то разделяешь эти упражнения? и такой вопрос, травмаопасна ли тяга обратным хватом для бицов, вес штанги пока чуть больше 100. |
|
XuMuK | █Доброго времени суток Алексей ! , ждал этого видео очень долго , дабы задать ряд вопросов )1.Вы говорили , что утром пьете чай с творогом.- Что это за чай ? , сколько ложек сахара ?2. Перед сном выпиваю протеин на молоке.-Но в молоке порядка 3 грамм углеводов , это не остановит китоз ?3.Так же говорили что после тренировки употребляете горох.-Горох богат углеводами, а несли верить диете , после тренировки вплоть до завтрака нельзя есть угли.Спасибо ! |
|
ZeFir | Алексей, вы верите в гиперплазию? мол, у атлета, который долго занимается, увеличивается количество мышечных клеток, которые остаются с ним до конца жизни |
ШИПОКРЫЛ | Алексей, а почему так мало рабочих подходов на подтягиваниях? Ты сказал один, два подхода. Почему не 4, не 5 ? |
|
Ǻρélṧîηќά | Алексей, эти все упражнения делаешь в один день, за одну тренировку? |
|
JoKeR :D | Так все таки что лучше выбрать становую тягу или тягу штанги в наклоне? |
|
▀▄▀▄▀▄ FINISH ▀▄▀▄▀▄ | Здравствуйте Алексей, скажите пожалуйста, вы по природе экто- или мезоморф? Мне кажется, вы в детстве не были тонкокостым и худеньким мальчиком или я ошибаюсь? |
|
Злобный_бульбулятор | вряд ли тяга в наклоне и тяга гантели одной рукой целенаправленно бомбят одно и тоже, тяга штанги в наклоне на середину спину, тяга гантели в наклоне на широчайшею.. |
|
Link | Написано верх спины, а упражнения только для широчайших |
|
†ßĘŊØM† | Здесь 5 рабочих подходов "до отказа", а в ролике 2020г уже рекомендуется всего 1 рабочий подход в упражнении (до 3-х максимум в разных упражнениях на одну группу мышц). Какому Алексею Шреддеру верить, образца 2015 или 2020г? |
|
DeMpDeeZ | подтягивания важнее тяги штанги в наклоне?В вашем видео где была заснята тренировка спины и трицепса, вы говорили что первым упражнением надо делать либо становую либо тягу в наклоне, и уже потом (вторым) упражнением - подтягивания..а тут подтягивания первым.. |
mQ | Сколько см ваша:грудь,бицепс,бедро,талия. Спасибо |
SpeedBeast | Не слишком ли много упражнений для натурального атлета? Ты говоришь 6-7 упражнений, еще и 6 подходов, даже для опытного и даже для химика многовато, как прокомментируешь такой объем на спину? |
|
K_I_N_G | гравитрон можно заменить тягой блока, а то человек никогда не научится подтягиватся.. |
|
FlooMeer | Я бы уточнил...Подтягиваний и тяг в наклоне достаточно атлету ЛЮБОГО уровня...База - главное, всё остальное - онанизм... |
|
Чучело-Мяучело | А теперь все-таки занимается платными программами)) |
|
Link | К концу следующей недели - тренировка на другую мышечную группу... |
|
ĐɆ₥Ø₦ł₵_₵ⱤɄł₳₦ | Алексей, составь рейтинг свой анаболический стероидов лучше |
|
NedStreX | Автора не поймёшь в одних видео он говорит что все тяги типа к поясу и верхний блок это пустота. А в этом видео показывает что надо делать это |
NightKi11er | Privet Aleksey na trenirovke spini lu46e ispolzovat obi4nie frontalnie tyagi ili ispolzovat ri4ajnie tyage v hammere gde est opora grudi 6to lu46e?Za otvet zaranee blagodaryu |
|
AņťůMýđäķ | В Москву переехал про нас забыл.? Давай упражнения на спину |
|
Cr1stal | Мне это не интересно...А что случилось, почему вдруг стало интересно программы составлять?И предлагать,небесплатно. |
|
Enroxes | Вот я непонимаю. Ты мужчина, зачем надевать такие обтягивающие шорты, для чего, можно спросить? |
|
dazz | "тренер" майку сними ипоказывай мышцы спины, много слов в твоемповествовании , нуден ты однако |
|
rpu3Jlu | Один вопрос только - чем обоснован выбор именно тяги верхнего блока за голову, а не к груди? |
|
:AnGeL: | а что на счет Т-тяги? довольно популярное упражнение |
|
♔𝒢𝒜𝑀𝐸~oVeR♔ | Для новичка можно исключить изолирующие упражнения???? |
|
IIyJLu_oT_6a6yJLu | у вас в зале постоянно класный рок играет,за это тоже лайк)Вы любите рок музыку или другую тоже?) |
Комментариев нет:
Отправить комментарий